Якщо у вас дзвенить у вухах, це ознака того, що ви можете зіткнутися з…

Тенітус, постійний дзвін або дзижчання у вухах, може бути дратівливим і заважає. Хоча універсальних ліків не існує, багато практичних стратегій можуть допомогти вам контролювати симптоми і повернути контроль над своїм повсякденним життям.

## 1. Бережіть свій слух
* Уникайте гучних звуків, які можуть посилити тінітус, таких як концерти, феєрверки або робота з електроінструментами.
* Використовуйте засоби захисту органів слуху (беруші або навушники з шумом придушення) в шумній обстановці.
* Зменшуйте гучність на своїх пристроях, особливо при використанні навушників.

## 2. Підтримуйте чистоту вух
* Надлишкове скупчення вушної сірки може призвести до тиннитусу
.
підозрюєте закупорку або вам необхідне професійне чищення вух.

## 3. Знижуйте стрес і тривогу
Стрес може посилити тиннитус. Включіть у свій розпорядок дня техніки релаксації, такі як:
* Глибокі дихальні вправи
* Медитація або усвідомленість
* Йога та легка розтяжка
* Прослуховування заспокійливої музики або звуків природи

## 4. Використовуйте звукову терапію
* Машини або програми з білим шумом
* Тиха музика або звуки природи (шум океану, дощ)
* Вентилятор або очисник повітря для створення ненав’язливого фонового шуму

## 5. Використовуйте слухові апарати
Якщо ви страждаєте від втрати слуху, тиннитус може здаватися більш вираженим через брак зовнішніх звуків. Слухові апарати можуть:
* Поліпшити сприйняття навколишніх звуків, щоб зробити тінітус менш помітним
* Поліпшити загальну чіткість слуху
* Зменшити навантаження на вуха

## 6. Стежте за своїм харчуванням та способом життя
* Уникайте кофеїну та алкоголю, тому що вони можуть надмірно стимулювати нервову систему.
* Зменшіть споживання солі, оскільки високий рівень натрію може вплинути на кровообіг у вухах.
* Киньте курити, оскільки нікотин може обмежити кровотік і погіршити симптоми.
* Підтримуйте водний баланс та дотримуйтесь збалансованої дієти з високим вмістом вітамінів та антиоксидантів.

## 7. Зверніться за медичною консультацією
* Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), щоб змінити свою реакцію на тінітус.
* Ліки (наприклад, антидепресанти або протитривожні препарати) у тяжких випадках.
* Добавки цинку або магнію, які можуть сприяти здоров’ю вух (проконсультуйтеся з лікарем).

## Коли слід звернутися до лікаря
Зверніться за медичною допомогою, якщо ваш тінітус:
* Триває більше тижня без поліпшення
* Заважає вашому сну, роботі або повсякденній діяльності
* Супроводжується запамороченням, втратою слуху або болем у вусі