Вертикальні пази на нігтях: причини і харчування
Поздовжні смуги на нігтях поширені, особливо з віком. У переважній більшості випадків вони нешкідливі і пов’язані з природним старінням. У статті зазначено, що більш виражені борозенки, ламкість і зміни кольору або структури нігтя можуть супроводжувати порушення харчування.
Нігті складаються в основному з кератину, структурного білка, тому харчування пов’язане з їх станом. Автор матеріалу пов’язує достатній запас певних поживних речовин і рідин з поліпшеною міцністю, стійкістю до пошкоджень і зовнішнім виглядом нігтів.
Поживні речовини для здорових нігтів
1. Білок: основа нігтьової пластини. Для утворення кератину потрібен білок. У статті його недолік пов’язаний з витонченням цвяхів, схильністю до розшарування і появою борозен. Для підтримки утворення кератину автор радить включати в кожен прийом їжі якісне джерело білка.
2. Біотин, або вітамін В7. Матеріал називає його «золотим стандартом» для здоров’я нігтів і приписує йому зміцнення структури кератину. Автор пише, що для отримання біотину багатьом достатньо збалансованого харчування, а регулярний прийом цього вітаміну пов’язаний з більш товстими нігтями і меншою крихкістю, що може супроводжуватися борозенками.
3. Залізний. Низький рівень заліза може супроводжуватися тонкими, крихкими і навіть ложкоподібними нігтями, зміна називається коілоніхією. Якщо слабкість нігтів зберігається, особливо разом із втомою, рівень заліза слід обговорити з лікарем. Для поліпшення засвоєння заліза з рослинної їжі стаття радить поєднувати їх з джерелами вітаміну С, такими як болгарський перець або цитрусові.
4. Цинк. Він потрібен для росту і відновлення клітин. У статті зазначається, що організм не зберігає цинк ефективно, тому його слід регулярно постачати їжею. Його недолік автор пов’язує з борозенками або білими плямами на поверхні нігтів.
5. Омега-3 жирні кислоти. На сухих, ламких нігтях канавки можуть виглядати помітніше. У матеріалі зазначено, що омега-3, виготовлені з жирної риби, включаючи лосося, сардини і скумбрію, допомагають підтримувати зволоження нігтьового ложа і зменшують запалення. Автор також пов’язує ці жири з поліпшенням кровообігу і доставкою вітамінів в нігтьовий матрикс.
Достатня кількість рідини. Зневоднення може збільшити сухість і зробити борозенки більш помітними. Стаття рекомендує пити достатню кількість води протягом дня і доповнювати свій раціон соковитими продуктами, такими як кавун, огірки і апельсини, щоб зберегти еластичність шкіри і нігтів.
Зміна живлення в матеріалі розглядається як спосіб поліпшення стану нігтів, але за значними змінами їх зовнішнього вигляду потрібно стежити. Якщо тривожні симптоми не проходять навіть при здоровому способі життя, звернення до лікаря буде найкращим способом боротьби з можливими причинами.
