Чи знаєте ви, що те, як ви спите, може впливати на ваше здоров’я так само, як і кількість годин, які ви спите? Незалежно від того, чи маєте ви справу з хронічними болями, чи просто з епізодичним дискомфортом, правильна поза під час сну може мати велике значення. Нижче наведено 9 поз для сну, розроблених для полегшення поширених захворювань і допомоги вам прокидатися бадьорим і без болю.

1. Полегшення болю в спині: Залишайтеся рівно та з підтримкою

Біль у спині може ускладнювати пошук зручного місця в ліжку. Але сон на спині все ще вважається найкориснішим. Щоб отримати найкращу підтримку:

• Підкладіть подушку під коліна, щоб допомогти зберегти природний вигин хребта.
• Ви також можете згорнути рушник і покласти його під поперек для додаткової підтримки.

2. Полегшення болю в плечі: правильний кут

Болить плече? Не спіть на ньому.

• Ляжте на протилежний бік, злегка зігнувши коліна.
• Для додаткового полегшення покладіть одну подушку між руками, а іншу — між колінами. Це зменшить тиск на уражене плече та утримуватиме ваше тіло у правильному положенні.

3. Боріться з синуситом: підніміть голову

Закладеність пазух носа не дає вам спати?

• Підніміть голову, використовуючи додаткові подушки, або трохи підніміть узголів’я матраца.
• Це допомагає відводити рідину з пазух і запобігає скупченню слизу, полегшуючи дихання вночі.

4. Запобігайте головним болям: тримайте голову рівно

Прокидаєтеся з головними болями? Це може бути пов’язано з неправильним положенням шиї.

• Оточіть голову подушками з обох боків, щоб запобігти зміщенню та мимовільним рухам шиї під час сну.

5. Зменшення менструального болю: зосередьтеся на підтримці поперекового відділу хребта

Менструальні спазми? Спробуйте це:

• Ляжте на спину, підклавши подушку під коліна.
• Це допомагає зняти напругу в області живота та підтримує поперек.

6. Зниження кров’яного тиску: спробуйте спати на животі

Хоча це підходить не всім, сон на животі може дещо знизити кров’яний тиск у деяких людей.

• Якщо вам комфортно в цій позі, спробуйте, особливо якщо у вас легка гіпертонія.

7. Покращуйте травлення: спіть на лівому боці

Боретеся зі здуттям живота або нетравленням шлунку?

• Сон на лівому боці допомагає їжі та відходам природним чином рухатися через травну систему завдяки силі тяжіння.
• Таке положення також може запобігти поверненню кислоти назад у стравохід.

8. Заспокоєння болю в шиї: підтримка там, де це необхідно

Якщо ваша шия постійно скутість:

• Покладіть згорнутий рушник під шию або засуньте його в подушку.
• Це утримує вашу шию в нейтральному положенні та зменшує м’язову напругу протягом ночі.

9. Полегшення печії: ліва сторона знову перемагає

Печія чи кислотний рефлюкс не дає вам заснути?

• Сон на лівому боці може запобігти потраплянню кислоти в стравохід.
• Уникайте правого боку, оскільки це може погіршити симптоми.

Знайдіть правильну позицію для кращого нічного відпочинку

Кожна з цих поз для сну пропонує певні переваги. Йдеться не лише про комфорт, а й про підтримку вашого здоров’я під час відпочинку. Спробуйте різні пози, щоб побачити, яка з них найкраще відповідає потребам вашого тіла. Невеликої корекції може бути достатньо, щоб прокинутися з відчуттям справжнього відпочинку.