Чи трапляється вам прокидатися о 2:00, 3:00 або навіть 4:00 ранку з терміновою потребою помочитися? Це може здатися незначним незручністю, але насправді це може бути ознакою прихованої проблеми у вашому організмі. І ні, це не лише через останню склянку води перед сном…

Ця напрочуд поширена, але часто ігнорована звичка може непомітно порушувати якість вашого сну, навіть якщо ви цього не помічаєте. Тож що насправді стоїть за нею, і, що ще важливіше, як їй запобігти?

Вставати, щоб помочитися вночі: не так вже й нормально

Насправді, наші тіла створені для безперервного сну протягом 7-8 годин, навіть без потреби в сечовипусканні. Це завдяки гормону під назвою АДГ (антидіуретичний гормон), який вивільняється вночі, щоб зменшити вироблення сечі під час сну.

Але ось у чому заковика: якщо секреція АДГ низька або якщо ваш сон занадто легкий, щоб досягти фази REM (швидкого руху очей), ваш організм перестає утримувати воду. Результат? Ваш сечовий міхур будить вас саме тоді, коли ви повинні бути глибоко уві сні.

Невидимий вплив відсутності фази швидкого сну

Фаза швидкого сну відіграє вирішальну роль у нічному відпочинку. Під час цієї фази мозок обробляє спогади, організм відновлюється, а також вивільняється АДГ. Якщо ви не можете досягти фази швидкого сну, ваш організм виробляє менше АДГ… що призводить до збільшення сечовипускання. Це створює цикл фрустрацій.

В результаті ви прокидаєтеся з відчуттям виснаження, ваша концентрація знижується, ваш настрій погіршується, і наслідки страждають не лише від вашого сечового міхура.

Будьте обережні з алкоголем та кофеїном

Один із найпідступніших порушників гарного сну? Алкоголь. Незважаючи на поширений міф про те, що він допомагає вам задрімати, насправді він порушує ваш цикл сну та пригнічує вироблення АДГ, через що ви частіше прокидаєтеся, щоб скористатися туалетом.

Кофеїн і нікотин так само винні — вони подовжують час, необхідний для засинання, і роблять сон більш фрагментарним.

Навіть така дрібниця, як полуденна кава чи вечірній келих вина, може зірвати весь ваш нічний сон.

Що може намагатися сказати вам ваше тіло

Багаторазові пробудження протягом ночі можуть бути ознакою серйозної проблеми, такої як:

• Захворювання простати або сечового міхура
• Апное сну
• Хронічний стрес або тривога
• Нездорова гідратація або харчові звички

Якщо ви відчуваєте це частіше двох разів на ніч регулярно, можливо, краще звернутися до лікаря.

7 конкретних порад, як перестати вставати вночі

• Підтримуйте водний баланс, але вчасно – пийте багато води протягом дня, але скоротіть час приблизно за 1 годину 30 хвилин до сну, щоб уникнути нічних перерв.
• Уникайте натуральних сечогінних засобів увечері – уникайте напоїв та продуктів, таких як чай, кава, кавун та спаржа, які можуть збільшити кількість походів до туалету вночі.
• Їжте легко та рано – щільна їжа занадто близько до сну може ускладнити засинання.
• Встановіть послідовний режим сну – дотримуйтесь встановленого графіка сну, використовуйте приглушене освітлення та створіть спокійну обстановку, щоб сигналізувати своєму організму, що час розслабитися.
• Зменште час, проведений перед екраном, перед сном – вимикайте всі екрани принаймні за годину до сну, оскільки синє світло може порушувати природний цикл сну вашого організму.
• Зробіть свою спальню місцем для сну – тримайте її темною, прохолодною (близько 18°C) і тихою для найкращого відпочинку.
• Зменште вживання алкоголю ввечері – навіть одного напою може бути достатньо, щоб порушити якість вашого сну.

На завершення: Спіть спокійно… Без опівночних перерв

Прокидатися вночі, щоб скористатися туалетом, не обов’язково просто змиритися. Насправді, ця невелика неприємність може бути ознакою дисбалансу у вашому режимі сну або щоденних звичках. Зробивши кілька простих коригувань та підлаштувавшись під природний ритм вашого тіла, ви зможете насолоджуватися безперервним, глибоким та справді відновлювальним сном.

А коли настане ранок? Ви прокинетеся бадьорими, з ясною головою… і, що найголовніше, вам не доведеться вилазити з ліжка посеред ночі.