Нічні судоми легко можна віднести до втоми або нестачі води. Поодинокі епізоди дійсно найчастіше нешкідливі. Але якщо у вас регулярно судоми в ногах або біль стає сильною, варто розібратися в причинах: іноді за цим стоять порушення, що вимагають лікування.
Судоми — раптове мимовільне скорочення м’яза. Зазвичай уражаються телята, рідше — стопи та стегна. Спазм може тривати від декількох секунд до декількох хвилин. Після неї біль іноді зберігається годинами і відчувається навіть на наступний день.
Дефіцит рідини — один із можливих факторів. Втрата води та електролітів може порушити роботу м’язів, оскільки калій, магній, кальцій і натрій беруть участь у їх скороченні та розслабленні. Особливо важливо стежити за своїм напоєм після фізичних вправ і в спеку. Однак нічні судоми не завжди пояснюються зневодненням: часто точну причину визначити неможливо.
Ще один можливий фактор — втома м’язів. Тривале стояння, інтенсивні фізичні вправи або проведення годин в одному положенні можуть сприяти спазмам. М’язи потребують зміни положення, відновлення і відповідного навантаження.
Іноді судоми виникають під час прийому ліків, включаючи деякі діуретики, препарати для зниження рівня холестерину та артеріальний тиск. Якщо після призначення нового препарату виникає проблема, обговоріть її з лікарем. Не варто самостійно скасовувати лікування або змінювати дозування.
Можливі супутні причини включають діабет, захворювання периферичних артерій, щитовидної залози та нирок, компресію нервів і порушення кровообігу. Лікування основного захворювання може зменшити спазми. Медичне обстеження допомагає зрозуміти ці причини нічних судом.
З віком напади зустрічаються частіше. М’язова маса поступово зменшується, а сухожилля втрачають еластичність. Сильна активність і достатнє пиття допомагають підтримувати нормальну функцію м’язів.
Для профілактики можна за кілька хвилин до сну присвятити м’якому розтягуванню литок і м’язів задньої частини стегна. Це може зменшити частоту епізодів, хоча допомагає не всім. Протягом дня важливо пити достатню кількість води і харчуватися різноманітно, отримуючи з їжі калій, магній і кальцій.
Регулярні рухи приносять користь, але інтенсивність тренувань краще збільшувати поступово. Розминка перед тренуванням і спокійне завершення уроку допомагають уникнути перенапруження.
Якщо ваша нога вже тісна, акуратно розтягніть напружений м’яз. Допомогти може легкий масаж, неспішна прогулянка по кімнаті, теплий рушник або грілка. При спазмі ікри іноді стає легше, якщо поставити ногу повністю на підлогу і акуратно нахилитися вперед, тримаючись за опору. Такі техніки для зняття судом виконуються без різких рухів.
Часті напади, сильний набряк, почервоніння, м’язова слабкість, оніміння або сильний постійний біль потребують медичної допомоги. Також слід записатися на прийом до лікаря, коли судоми продовжують заважати сну і повсякденній діяльності, незважаючи на зміну звичок.
У багатьох випадках частоту спазмів можна зменшити за допомогою відповідної активності, розтяжки, правильного харчування і лікування виявлених порушень. Заслуговує на увагу повторюваний нічний біль: своєчасна допомога здатна відновити спокійний сон і зняти непотрібний дискомфорт.
