Втрата жиру на стегнах може бути проблемою, але за допомогою правильних технік і правильної програми ви можете досягти своїх цілей.

Незалежно від того, чи хочете ви покращити свою фігуру чи просто почуватися краще в одязі, цей посібник для вас!

1/12 Перешкода вашому стилю одягання

Товсті стегна можуть бути джерелом незахищеності, особливо коли вони заважають вам носити певний одяг, наприклад шорти або приталені сукні. Але знайте, що при правильній програмі можна перетворити ці комплекси в джерело гордості.

2/12 Основні способи схуднути стегна Щоб позбутися жиру на стегнах, необхідний цілісний підхід: збалансована дієта, цілеспрямовані вправи та регулярне зволоження. З дисципліною і трохи терпіння, результати прийдуть швидко.

3/12 Виберіть вправи, які спрямовані на конкретні цілі, але не тільки це!

Хоча цілеспрямовані вправи можуть допомогти зміцнити м’язи стегна і, зокрема, позбутися жиру з цієї ділянки, ці вправи потрібно поєднувати з цілісним підходом. Цільова втрата жиру (в одній області) не зовсім можлива.

4/12 Стрибок Присідання Злегка зігніть коліна та нахиліть руки назад. Підстрибуйте, намагаючись підняти коліна якомога вище. Виконайте 30 повторень цієї вправи. Якщо вам важко виконати 30 стрибків поспіль, розділіть їх на 3 набори по 10 повторень, з 1 хвилиною відпочинку між підходами.

5/12 Бічна нога RaiseLie на вашому правому боці, згинаючи праву руку, щоб підняти тулуб. Обережно підніміть ліву ногу, без різких рухів, потім повільно опустіть її. Повторіть на іншу сторону. Цей рух зачіпає не тільки стегна, а й сідниці та зовнішні стегна.

6/12 Чергування легеньКрок вперед однією ногою, зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів, поверніться у вихідне положення та поміняйте ноги. Зробіть 20 повторень на кожній нозі. Легені відмінно підходять для ліплення стегон і формування сідниць.

7/12 High BridgeLie на спині зігнутими колінами та плоскими ногами на підлозі. Підніміть стегна до стелі, підтягуючи стегна і сідниці, потім повільно опустіть їх назад вниз. Зробіть від 15 до 20 повторень. Ця вправа також зміцнює підколінне сухожилля.

8/12 Присідання сумо Розведіть ноги ширше ширини плечей і спрямуйте пальці на вулицю. Спустіться в присідання, тримаючи спину прямо, потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 15–20 повторень. Ця вправа зачіпає внутрішню частину стегон і зміцнює м’язи чотириголового м’яза.

9/12 AdvancementСтійка на піднятій поверхні, такій як сходинка або лава, зміна ніг. Зробіть 15 повторень на кожній нозі. Ця вправа чудово підходить для спалювання калорій і зміцнення м’язів стегна.

10/12 Альпіністи Почніть з положення дошки і по черзі тягніть коліна до грудей. Робіть цю вправу від 30 секунд до 1 хвилини. Це ідеальна кардіо вправа, щоб швидко позбутися жиру зі стегон.

11/12 Стілець стіна Притуліть спину до стіни і сидіти зігнутими ногами в колінах під кутом 90 градусів. Утримуйте це положення від 30 до 60 секунд. Ця вправа чудово підходить для зміцнення м’язів стегна і поліпшення витривалості.

12/12 Наша порада Щоб отримати максимальну віддачу від цих вправ, пийте принаймні 1, 5–2 літра води на день, щоб позбутися токсинів, вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та уникайте рафінованого цукру, використовуйте олію або крем для стимуляції кровообігу та, нарешті, будьте послідовними, щоб отримати видимі результати.