Чому виникають нічні судоми і як з ними впоратися.

Ти спиш спокійно, і раптом різкий біль будить тебе серед ночі. Судоми в ногах так, що неможливо рухатися, і єдина думка — — як якомога швидше позбутися болючої судоми. Це знайоме багатьом людям, і в цьому немає нічого незвичайного. Але чому такі спазми з’являються раптово і що дійсно допомагає від них позбутися?

Коли звичайний напад може сигналізувати про проблеми зі здоров’ям

Часто нічні судоми не є небезпечними, але регулярні рецидиви можуть свідчити про приховані порушення в організмі. Існує кілька основних причин, які викликають м’язові спазми:

— брак мінералів (магнію, калію, кальцію),
— зневоднення,
— порушення кровообігу.

Якщо судоми повертаються знову і знову, не варто зволікати з відвідуванням лікаря. Спеціаліст зможе виключити серйозні патології — цукровий діабет, захворювання щитовидної залози або неврологічні розлади. Порада: Ведіть щоденник спостережень, записуйте частоту, тривалість і тяжкість судом. Ці дані допоможуть лікарю більш точно визначити причину.

Типові помилки в нічних судомах і як їх уникнути

Багато людей вважають за краще ігнорувати спазм, вважаючи, що він пройде сам по собі. Але така поведінка тільки посилює біль. Ось поширені помилки і як їх виправити:

Помилка №1 — залишається нерухомою.
Інстинкт підказує завмирати, але це тільки продовжує дискомфорт. Правильне рішення: обережно розтягніть м’яз. Якщо ікра тісна, потягніть ногу до себе, до коліна — це допомагає розслабити напружені волокна.

Помилка №2 — відсутність рідини.
Одна з поширених причин нічних спазмів — зневоднення. Взимку особливо легко забути про воду, адже спрага відчувається менше. Рішення: Пийте регулярно протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Достатня кількість рідини знижує ризик скорочень м’язів.

Помилка №3 — ігнорування дефіциту мінералів.
При нестачі калію, магнію або кальцію ймовірність виникнення нічних судом значно зростає. Незбалансоване харчування часто не покриває потреби організму. Рішення: Включіть у свій раціон продукти, багаті мінералами:

— банани,
— шпинат,
— мигдаль,
— молочні продукти.

Такі прості кроки допоможуть знизити ймовірність виникнення нічних судом і зробити сон більш спокійним і повноцінним.