Сон повинен бути часом відновлення, але деякі нічні звички можуть збільшити навантаження на серце і мозок. Історія 68-річного Роберто показує, наскільки незначним може бути ризик: він був активним, не мав серйозних захворювань і здавався здоровим, але помер уві сні від обширного серцевого нападу. Можливі небезпечні фактори, накопичені роками вночі.

Однією з найсерйозніших проблем є обструктивне апное сну, особливо під час сну на спині. Гучне хропіння, паузи в диханні, раптові вдихи і втома після пробудження можуть свідчити про закупорку дихальних шляхів. З кожним епізодом знижується рівень кисню, підвищується артеріальний тиск і пульс, виділяється адреналін і відбуваються мікропробудження. Таких епізодів може бути багато за одну ніч. На спині язик і м’які тканини сильніше рухаються назад, ще більше звужуючи дихальні шляхи.

При підозрі на апное краще спати на боці, використовувати подушки, що не дають перевернутися на спину, і підняти узголів’я приблизно на 15–20 с При сильному хропінні або зупинці дихання необхідна консультація фахівця зі сну.

Друга небезпечна звичка — приймати снодійне самостійно. Деякі бензодіазепіни і снодійні засоби пригнічують нервову систему, можуть подовжити дихальні паузи, послабити реакцію мозку на дефіцит кисню. Люди з апное і серцевими захворюваннями повинні бути особливо обережними. Тривале застосування таких препаратів також пов’язане з підвищеним ризиком падінь, когнітивних порушень та інших ускладнень. Снодійне не слід приймати без призначення лікаря.
Третя помилка — спальня занадто тепла.

Для глибокого сну температура тіла повинна трохи знизитися. Тепло може збільшити частоту серцевих скорочень, зробити сон поверхневим і фрагментованим, а також сприяти коливанням тиску та порушенням ритму. Оптимально підтримувати приблизно 16–20 °C у спальні, провітрювати кімнату та вибирати бавовняну або лляну постільну білизну.

Четвертий фактор — пізня важка вечеря. Активне травлення вночі може супроводжуватися рефлюксом, мікропробудженнями і додатковим навантаженням на серцево-судинну систему. Бажано вечеряти не менше ніж за 3 години до сну, вибирати легкі продукти і уникати великої кількості смажених, жирних і солодких продуктів у вечірній час.

Нарешті, хронічна нестача сну. Регулярний сон тривалістю менше 6 годин пов’язаний з гіпертонією, запаленням, резистентністю до інсуліну, підвищенням кортизолу та більшим ризиком інфаркту та інсульту. Для відновлення організму зазвичай потрібно 7–9 годин сну та стабільний режим.
Невеликі зміни — сон на боці під час апное, прохолодна спальня, рання легка вечеря, обережність зі снодійним і правильний відпочинок — можуть значно зменшити нічне навантаження на організм.