Текст статтіМи ретельно вибираємо матрац, подушку і температуру в спальні, але часто не помічаємо фактора, який може значно погіршити якість нічного відпочинку. Звичка засинати під час роботи телевізора, увімкнене нічне світло або мерехтіння індикаторів здається нешкідливою, але штучне світло вночі може порушити природні процеси відновлення організму Одну з ключових ролей тут відіграє мелатонін — гормон, який бере участь у регулюванні внутрішнього біологічного годинника.
Його виробництво посилюється в темряві, і світло, особливо надходить з екранів смартфонів та інших пристроїв, може придушити цей процес. В результаті мозок отримує сигнал про те, що день ще не закінчився, і організму стає складніше повністю перейти в нічний режим Регулярний сон при світлі може вплинути не тільки на відчуття бадьорості вранці.Недостатній нічний відпочинок пов’язаний з порушеннями обміну речовин і погіршенням контролю рівня глюкози.
Після поганої ночі людина також часто жадає солодких і калорійних продуктів, які з часом можуть сприяти збільшенню ваги Також страждає здатність мозку до одужання. Якщо світло заважає нормальному проходженню глибоких стадій сну, дратівливість, відчуття «of fog» в голові, труднощі з концентрацією і постійна втома можуть з’явитися вранці. Навіть знайомі завдання в такому стані починають вимагати набагато більше зусиль Порушення нічного режиму пов’язане також зі змінами процесів відновлення організму.
Тому, якщо ви звикли спати при яскравому світлі, варто хоча б спробувати зменшити його і подивитися, чи зміниться ваше здоров’я після пробудженн кщо повна темрява все ще здається незручною, топереходити до нього можна поступово. Замість холодного синюшного освітлення ввечері краще використовувати більш м’яке і тепле світло.
Вуличні ліхтарі допоможуть відрізати густі затемнені штори, а для тих, кого турбує навіть невелике світло в кімнаті, може підійти маска для сну Також варто відсунути смартфон, вимкнути телевізор і по можливості закрити або вимкнути яскраві індикатори обладнання. Навіть невелика зміна вечірніх звичок може зробити обстановку спальні спокійніше Sleep — — це не просто кілька годин бездіяльності.
У цей час організм продовжує активно відновлюватися і перебудовувати функціонування багатьох систем. Чим менше світла заважає цьому природному процесу, тим більше шансів отримати по-справжньому глибокий і повний відпочинок. Іноді найпростішим кроком для кращого сну — є просто вимкнути світло перед сном.
