«Дотримуйтесь дієти, менше солодощів і крохмалистих продуктів» — кожна жінка, яка піклується про здоров’я, почула цю мантру. Ми звинувачуємо глютен, цукор і навколишнє середовище, коли щитовидна залоза починає працювати неправильно. Але що, якщо головний ворог цього провідника нашого тіла ховається не в тарілці, а в нашій голові? І його ім’я — хронічний стрес.
Так, так, та сама «звичка » хвилюватися, бігати, поспішати та жити в багатозадачному режимі, який ми так героїчно несемо на своїх плечах.
Провідник вийшов з ладу: чим займається щитовидна залоза і чому вона така вразлива
День 1. Ваша трансформація: як запустити нові «programs» для тіла, розуму та душі після 50+
Уявіть, що ваше тіло — — це великий і добре злагоджений оркестр. Щитовидна залоза — його диригент. Вона розмахує гормональною паличкою (ТТГ, Т3, Т4), задаючи темп всьому:
Метаболізм — як швидко спалювати калорії.
Energy — ви будете пурхати, як метелик, або впадете з ніг на обід.
У настрої — бути веселим і спокійним або тривожним і плаксивим.
Серцебиття, терморегуляція, стан шкіри та волосся.
Коли диригент втомлюється або плутається, весь оркестр грає не в тон. Виникає або гіпотиреоз (лінива щитовидна залоза, коли енергії немає зовсім), або гіпертиреоз (щитовидна залоза при істериці, коли організм важко працює).
І тут вступає в гру стрес.
Порочне коло: як стрес «розриває » щитовидну залозу
У стресовій ситуації наш мозок наказує: «Anxiety!» Надниркові залози вивільняють кортизол — гормон «hit або run». Це врятувало життя нашим предкам при зустрічі з шаблезубим тигром. Але для сучасної жінки «the tiger» був дедлайн, сварка з чоловіком, пробка, позика та постійний інформаційний шум.
Що відбувається при хронічному стресі?
1. Кортизол краде сировину. Для виробництва гормонів щитовидної залози необхідні йод і амінокислота тирозин. Тирозин також необхідний для синтезу кортизолу. Коли ви перебуваєте в постійному стресі, всі ресурси витрачаються на «emergency» виробництво кортизолу, а у щитовидної залози просто нічого не залишилося.
2. Блокує перетворення гормонів. Щитовидна залоза виробляє неактивний гормон Т4, який повинен бути перетворений в активний Т3 в печінці та інших тканинах. Високий кортизол блокує цей процес. Як наслідок, є гормони, але вони не працюють — симптоми гіпотиреозу очевидні, хоча тести можуть бути «normal».
3. Провокує аутоімунні атаки. Поширена причина проблем із щитовидною залозою — аутоімунний тиреоїдит (Hashimoto), коли імунна система атакує власні клітини. Напруга — один із основних тригерів, які можуть «trigger» цей збій у програмі.
Виявляється, це порочне коло: стрес → недостатність щитовидної залози → втрата сил і поганий настрій → новий стрес через погане здоров’я.
Що робити? Зміна однієї звички на іншу
Ви не можете усунути всі стресори в житті, але ви можете змінити свою реакцію на них. Ось три кити, які підтримують ваше здоров’я щитовидної залози.
1. Звичка свідомо відпочивати.
Тут не йдеться про брехню з телефоном у соціальних мережах. Це лише імітація. Ваш мозок і надниркові залози продовжують працювати.
· Практика: 10-15 хвилин на день повної тиші. Ляжте із заплющеними очима, прислухайтеся до дихання. Не намагайтеся «нічого не думати». Просто спостерігайте за думками, як хмари. Це порушує налаштування кортизолу.
2. Звичка дихати, а не поспішати.
У момент гострого стресу дихання втрачається. Свідоме глибоке дихання — — це кнопка «stop» для паніки.
· Практика: «Подих 4-7-8». Вдих на 4 рахунки, затримка на 7, повільний видих на 8 пунктів. Тільки 3-5 повторень творять чудеса.
3. Приборкати багатозадачність.
Бажання зробити все відразу — правильний шлях до вигорання та високого рівня кортизолу.
Практика: Складіть щоденний список справ і робіть їх ПОСЛІДОВНО. Зосередьтеся на одному завданні, закінчіть його, викресліть і тільки потім беріться за наступне. Це значно знижує рівень фонового стресу.
Резюме
Звичайно, важливі харчування, йод і селен. Але вони будуть боротися з наслідками, якщо першопричина — стрес — продовжує домінувати над вашим тілом.
Ваша щитовидна залоза не вимагає дорогих дієтичних добавок або екзотичних дієт. Вона молиться за простих: за ваш спокій.
Почніть з малого. Сьогодні ввечері замість того, щоб прокручувати свої стрічки, проведіть для себе 10 хвилин тиші. Це вже величезний крок до того, щоб ваш внутрішній диригент знову звучав гармонійно і гармонійно.
Як ви справляєтеся зі стресом? Поділіться своїми лайфхаками в коментарях для спокійного життя!
