Тьфу, немає нічого гіршого, ніж міцно спати, а потім – BAM – твоє теля чи нога хапається, ніби намагається скласти навпіл.

Ви раптом прокинулися, стрибаючи по спальні, роблячи цей дивний тихий крик, намагаючись розтягнути його.

Якщо це трапляється з вами занадто часто, ви точно не самотні. Так що ж насправді відбувається, коли ваші ноги вирішують зрадити вас о 3 годині ночі?

Ось звичайні винуватці, про яких я дізнався (як з особистих страждань, так і, нарешті, прочитавши про це):

Ви зневоднені

Навіть якщо ви не відчуваєте спраги вдень, трохи низький рівень води викидає ваші електроліти з ладу, а ваші м’язи вередують вночі.

У вас закінчується кількість певних мінералів

Магній, калій і кальцій є великими. Якщо ви багато потіли, їли щось на кшталт сміття або просто не отримували його достатньо, судоми люблять з’являтися.

Ви занадто сильно ходили в спортзалі (або на тій довгій прогулянці)

Переборщити протягом дня часто означає окупність, коли ви нарешті розслабитеся в ліжку.

Ви занадто сидите (або стоїте)

Години в офісному кріслі або на ногах, не рухаючись належним чином, скорочують і підтягують м’язи, а потім вони бунтують, коли ви лягаєте.

Ваша поза таємно жахлива

Сутулитися на дивані або стояти із замкненими колінами цілий день — це все більше.

Нервові проблеми

Такі речі, як радикуліт або сердита поперек, можуть щипати нерви та викликати судоми, які здаються такими ж, як випадкові.

Вагітність

Якщо ви очікуєте, звинувачуйте гормони, додаткову вагу та той факт, що ваші кровоносні судини хлюпаються. Супер поширений у другому та третьому триместрі.

Певні медикаменти

Діуретики (“water pills”), деякі ліки від холестерину (статини) і кілька психіатричних препаратів відомі цим побічним ефектом.

Занадто багато алкоголю

Він зневоднює вас і вимиває мінерали, в основному ідеальний шторм для судом.

Основні речі про здоров’я

Діабет, проблеми з щитовидною залозою, проблеми з нирками або поганий кровообіг можуть збільшити ймовірність нічних судом.

Що насправді допомагає, коли потрапляєш (або ще краще, як зробити так, щоб їх відбувалося менше)?

Коли це відбувається прямо зараз:

• Обережно розтягніть м’яз (при судомах литок потягніть пальці ніг до носа, випрямляючи ногу).
• Масаж вузол, як ви маєте на увазі.
• Ходити навколо (навіть якщо боляче спочатку—ходьба на підборах може допомогти).
• Нанесіть на нього теплий рушник або грілку.
• Деякі люди клянуться великим ковтком соку солоного огірка (оцет і сіль, здається, швидко заспокоюють м’язи).

Щоб вони не поверталися так часто:

• Пийте більше води протягом дня (нудно, але це працює).
• Їжте продукти, багаті магнієм (шпинат, мигдаль, банани, чорний шоколад—так, будь ласка).
• Обережно розтягніть литки та підколінне сухожилля перед сном.
• Послабте чохли біля підніжжя ліжка, щоб ваші ноги не були загостреними всю ніч.
• Розгляньте добавку магнію, якщо ваша дієта мех (попередньо поговоріть зі своїм лікарем).
• Скоротіть випивку ввечері, якщо це звичка.
• У більшості випадків ці судоми дратують, але нешкідливі. Але якщо вас будять кілька разів на тиждень, або ваші ноги також відчувають слабкість або набряк, варто поспілкуватися з лікарем, щоб виключити щось більш серйозне.

Ось спати всю ніч, щоб твоє теля не намагалося тебе вбити!