Привіт, друзі! Сьогодні я хотів би поговорити з вами про саркопенію – хворобу, про яку багато людей навіть не чули, але яка заслуговує на увагу.
Що таке саркопенія?
Термін саркопенія походить від грецьких слів sark (м’ясо) і penia (немає). Буквально це означає „no body” або втрату м’язової маси. Саркопенія — це вікова втрата м’язової маси, яка призводить до поступової втрати м’язової маси.
Вплив саркопенії на повсякденне життя:
З віком багато хто з нас відчувають зниження мязової маси і сили. Це може призвести до труднощів у виконанні повсякденних дій, таких як відкриття пляшок або підняття важких предметів. Навіть підйом по сходах, який колись здавався легким, може стати викликом.
Як виглядає фізична слабкість?
Можливі симптоми включають сутулість, повільну ходу, труднощі з підйомом зі стільця та обвисання шкіри там, де колись були м’язи.
Наслідки втрати м’язової сили:
Зі зменшенням м’язової маси зростає ризик падінь і пов’язаних з ними травм, що може призвести до інвалідності. Втрата м’язової маси ускладнює навіть просту повсякденну діяльність.
Особистий досвід саркопенії:
За останні п’ять років я спостерігаю, як у моєї 80-річної матері та свекрухи знижується фізична сила. Рівень їхньої активності поступово знижувався, вони ставали менш активними, і зрештою вони залишалися вдома, обмежуючи соціальні взаємодії.
Як боротися з саркопенією?
Хороша новина полягає в тому, що саркопенію можна повернути назад. Дослідження показують, що ми можемо підтримувати і навіть збільшувати мязову масу до старості. Нам потрібно бути фізично активними і харчуватися здоровою, багатою білками дієтою.
Рекомендації щодо підтримки м’язової сили:
Важливо активно задіяти свої м’язи: під час чищення, приготування їжі, і навіть прання. Для підтримки м’язової маси і сили необхідно вживати білок протягом усього дня, починаючи з ранку.
У цій статті ви дізнаєтеся більше про саркопенію і про те, як їй запобігти. Перед початком будь-якої програми вправ або зміною дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Ви коли-небудь чули про саркопенію? Чи відчуваєте ви готовність вжити заходів для підтримки м’язової маси і сили? Поділіться своїми думками в коментарях!
Пишіть нам в коментарях на Facebook!
