Це саме той вітамін, якого вам не вистачає…Докладніше

Вітамін, якого не вистачає організму, коли він відчуває біль в ногах і кістках.

Ви коли-небудь відчували біль у ногах без видимої причини? Тендітні кістки або нічні судоми? Що робити, якщо ваше тіло намагається повідомити вам про це? Дефіцит певних вітамінів і мінералів може викликати ваші недуги. На щастя, є прості рішення, які відновлять ваші сили і життєві сили. Давайте разом відкриємо, які поживні речовини необхідні для здорових кісток і м’язів.

Дефіцит вітаміну D: поширена причина болю в кістках.

Якщо ви відчуваєте біль у ногах або відчуваєте, що ваші кістки крихкі, у вас може бути дефіцит вітаміну Цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, необхідного для міцних кісток. Дефіцит може спричинити:

– М’язова слабкість
– Постійний біль у кістках
– Підвищений ризик переломів

Як поповнити запас вітаміну D?

— Сонячні ванни: від 10 до 30 хвилин на день, з відкритими руками та обличчям, до 11:00 або після 15:00, щоб уникнути сонячних опіків.
— Зосередьтеся на своєму раціоні: вибирайте жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.
— Приймайте добавки за потреби: якщо у вас діагностовано дефіцит, ваш лікар може призначити добавки вітаміну D3.

Інші недоліки, які послаблюють кістки і м’язи!

Якщо біль викликаний не тільки дефіцитом вітаміну D, інші поживні речовини також можуть бути причиною.

Кальцій: підтримка кісток

Без кальцію кістки стають крихкими і більш сприйнятливими до переломів. Він з’являється в:

– Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
– Мигдаль і сардини
– Листяна зелень, як шпинат і капуста

Магній: союзник м’язів

Дефіцит магнію може викликати м’язові судоми і біль. Щоб запобігти цьому, споживайте:

– Банани та авокадо
– Насіння та горіхи соняшнику
– Какао (хороший привід з’їсти шматочок чорного шоколаду)

Вітамін К2: архітектор кальцію

Кальцій повинен добре засвоюватися організмом, а вітамін К2 допомагає йому залишатися в кістках, а не в артеріях. Це відбувається в:

– Витримані сири
– Яєчні жовтки
– Ферментовані продукти (наприклад, натто)

Омега-3: для здорових суглобів

Вони зменшують запалення і знімають біль в суглобах. Ви можете знайти їх у:

— Лосось і скумбрія
— Насіння льону та чіа
— Горіхи

Природні способи полегшити біль!

Якщо біль не зникає, може бути корисно дотримуватися кількох природних порад:

— Імбир і настій куркуми: сильний протизапальний ефект, полегшує біль у м’язах.
— Епсомні сольові ванни: магній, який вони містять, розслабляє м’язи та полегшує судоми.
— Магнієва олія: наноситься на стопи, щоб прискорити відновлення м’язів.
— Арніка масаж: Відомий своїми протизапальними властивостями, це масло ідеально підходить для стійкого болю.
— Морквяно-апельсиновий сік: вітамінний коктейль, багатий бета-каротином і вітаміном С, який зміцнює кістки.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо біль зберігається або посилюється, незважаючи на ці інструкції, проконсультуйтеся з лікарем. Деякі стани, такі як остеопороз або артрит, вимагають відповідної медичної допомоги. Не дозволяйте болю уповільнити вас! Їжте дієту, багату вітамінами і мінералами, помірне перебування на сонці, і спробуйте ці природні поради, щоб відновити своє самопочуття і життєві сили.