„Основні винуватці вимивання кальцію”: три популярні напої, які поступово послаблюють кістки

Дослідження показують, що, крім віку, спосіб життя і дієта мають значний вплив на розвиток остеопорозу. Є три популярні напої, які можуть вимивати кальцій з організму, чого багато людей навіть не усвідомлюють.

1. Алкоголь.
Надмірне вживання алкоголю призводить до зниження щільності кісткової тканини, уповільнення формування нової кісткової тканини та підвищеного ризику переломів. Крім того, це перешкоджає процесу загоєння після травм.

Для підтримки здоров’я кісток важливо значно знизити споживання алкоголю. Більш того, алкоголь шкідливий для багатьох інших органів, що є ще однією причиною його уникнути.

2.
Кава Кава — популярний і улюблений напій, але при вживанні в надмірних кількостях негативно впливає на засвоєння кальцію.

Кофеїн може:

* зменшити всмоктування кальцію в кишечнику;
* вони посилюють його виведення з сечею;
* при регулярному надмірному вживанні провокують розвиток остеопорозу.

Крім того, надмірне споживання кави може викликати м’язові судоми і біль, особливо якщо ви припините прийом кофеїну. Таким чином, помірне споживання кави – 2–3 чашки на день – може допомогти запобігти пошкодженню кісток і суглобів.

3. Газовані напої
Ендокринолог Феліція Косма, клінічний професор медицини Колумбійського університету, вказує на газовані напої як на один із факторів, що сприяє прискореній втраті кальцію та погіршенню стану кісток.

Загроза, яку становлять газовані напої для кісток, пояснюється тим, що

* При регулярному вживанні вони зменшують щільність кісток.
* Підвищити ризик переломів.
* Вони прискорюють виведення кальцію з організму з сечею.

Численні дослідження підтверджують, що газовані напої містять фосфорну кислоту, що порушує кальцій-фосфатний баланс. Для його відновлення організм змушений брати кальцій з кісток, що призводить до дефіциту кальцію.

Наявність рафінованого цукру в газованих напоях також перешкоджає всмоктуванню кальцію в тонкому кишечнику.

Дослідження, опубліковане у вересні 2014 року в American Journal of Clinical Nutrition, виявило прямий зв’язок: чим більше людей пили газовану воду, тим більший ризик перелому стегна.

Застосування:
Для підтримки здоров’я кісток і суглобів рекомендується обмежити вживання алкоголю, надмірне вживання кави і особливо газованих напоїв. Такі прості зміни допомагають підтримувати щільність кісток і знижують ризик остеопорозу.