Нічні походи в туалет: що намагається сказати ваше тіло
Ви прокидаєтеся о 2, 3 або навіть 4 ранку з непереборним бажанням помочитися? Цей, здавалося б, нешкідливий жест може вказувати на приховані проблеми у вашому тілі. І ні, це не завжди пов’язано з останньою склянкою води, яку ви п’єте перед сном… Це поширене, але часто ігнороване явище може погіршити якість вашого сну, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Ось що він приховує і, головне, як цього уникнути.
Нічні туалетні підйоми: не так нормально!
Насправді наш організм розрахований на те, щоб спати 7-8 годин без перерви, в тому числі і без необхідності сечовипускання. Цю роль відіграє гормон АДГ (антидіуретичний гормон), що виділяється вночі: він обмежує вироблення сечі під час сну. Але коли цей гормон погано виробляється або наш сон занадто чутливий, щоб увійти в так звану фазу швидкого сну, організм перестає тримати воду. Результат: ваш сечовий міхур будить вас…, поки ви повинні мріяти.
Невидимий вплив відсутності швидкого сну!
REM sleep – важлива фаза нічного відпочинку. Саме в цей момент наш мозок сортує спогади, наше тіло відновлюється, а АДГ вивільняється. Якщо вам не вдається увійти в цю фазу, ви виділяєте менше АДГ… і більше мочитеся. Це порочне коло. Наслідок: ви прокидаєтеся втомленим, ваша концентрація знижується, ваш настрій страждає, і не тільки ваш сечовий міхур відчуває наслідки.
Будьте обережні з алкоголем і кофеїном!
Один з найпідступніших ворогів відновного сну? Алкоголь. Всупереч поширеній думці, це не допомагає заснути. Він порушує цикл сну і пригнічує вироблення АДГ, тим самим збільшуючи потребу в сечовипусканні. Кофеїн і нікотин також збільшують час засинання і фрагментують сон. Чашки кави вдень або келиха вина ввечері може бути достатньо, щоб порушити ваш нічний сон.
Що ваше тіло може намагатися вам сказати
Часті нічні пробудження також можуть бути попереджувальними ознаками прихованих проблем:
— Проблеми з простатою або сечовим міхуром
— Апное сну
— Хронічний стрес або тривога
— Неправильні звички вживання алкоголю чи їжі
Якщо цей симптом стає частим (більше двох разів на ніч), рекомендується поговорити про це з лікарем.
7 конкретних порад, щоб більше не вставати вночі!
— Пийте збалансовано, але не менше: добре зволожуйте своє тіло протягом дня, але зменшуйте споживання рідини за 1, 5 години до сну.
— Уникайте натуральних діуретиків увечері: чай, кава, кавун, спаржа…
— Обідайте легко та рано: вживання великої кількості їжі затримує засинання.
— Створіть справжній розпорядок сну: лягайте спати одночасно, тьмяне світло, спокійна обстановка.
— Вимкніть екрани принаймні за 1 годину до сну: синє світло порушує ваш біологічний годинник.
— Перетворіть свою спальню на кокон: темно, прохолодно (18 °C), тихо.
— Обмежте вживання алкоголю ввечері: навіть однієї склянки може бути достатньо, щоб порушити ваш нічний сон.
На завершення: добре спи… без пробуджень «piss-piss»
Нічний туалет піднімається – не смертний вирок. Цей невеликий дискомфорт може приховати справжній дисбаланс у вашому циклі сну або способі життя. Змінюючи кілька ключових звичок і підтримуючи свій біологічний ритм, можна відновити безперервний, глибокий і відновлюючий сон. А як щодо завтрашнього ранку? Ви будете відпочивати, зосереджуватися… і, найголовніше, вам не доведеться залишати своє ліжко серед ночі.
