Нічні судоми можуть бути незручним і руйнівним досвідом, який заважає сну та відпочинку. Якщо ви коли-небудь прокидалися серед ночі з болісними м’язовими судомами, ви, напевно, задавалися питанням, що їх викликає.

У цьому огляді ми розглянемо найпоширеніші причини виникнення судом вночі та дамо глибше розуміння цієї неприємної проблеми.

Тривалість судоми може варіюватися—, іноді триває лише 30 секунд, але в більш важких випадках розтягується до десяти хвилин або навіть довше. Дискомфорт в ураженому м’язі може зберігатися до години після цього, залежно від інтенсивності судоми.

Давайте детальніше розглянемо, як запобігти та полегшити ці судоми, щоб ви могли покращити якість сну.

Чому виникають судоми і як їх полегшити

Судоми можуть виникати з кількох різних причин, серед яких

• Інтенсивна фізична активність

• Перевтомлення м’язів

• Сидячий спосіб життя

• Зневоднення

• Вікове зношування м’язів

• Вагітність, особливо у жінок

• Дієтичні дисбаланси

Щоб полегшити судоми, зазвичай існує два підходи: вправи на розтяжку та прості процедури.

Розтягування процедур для полегшення судом:

• При судомах у телят: Сядьте, підніміть уражену ногу, візьміться за кінець стопи і обережно розтягніть її рукою.

• При судомах ніг: Сідайте і акуратно витягніть пальці на ногах.

• Для інших типів судом: Ляжте на спину, потягніть уражену ногу до тіла та утримуйте розтяжку приблизно 20 секунд, перш ніж розслабитися.

• Масаж ураженої ділянки також може допомогти поліпшити кровообіг.

До домашніх засобів відносяться

• Теплі ванни

• Нагрівальні колодки

• Підтримання більш збалансованого харчування

Корисні поради

Ось кілька практичних порад, які можуть допомогти запобігти або полегшити нічні судоми:

1. Залишайтеся добре зволоженими: Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб уникнути зневоднення, яке є поширеною причиною судом.

2. Розминка перед тренуванням: Правильна розминка готує ваші м’язи і знижує ризик виникнення судом під час інтенсивної фізичної активності.

3. Регулярно розтягуйтеся: Включіть розтяжку у свій розпорядок дня—, особливо до та після вправ—, щоб підтримувати гнучкість м’язів.

4. Збалансоване харчування: Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість електролітів і основних мінералів. Недоліки можуть збільшити ймовірність судом.

5. Уникайте перенапруження: Не штовхайте своє тіло за його межі—занадто велика інтенсивність або тривалість тренувань може викликати судоми.

6. Носіть належне взуття: Вибирайте зручне взуття та забезпечуйте хорошу підтримку, особливо якщо ви активні або багато на ногах.

7. Розглянемо добавки: Добавки магнію, калію або кальцію можуть бути корисними в деяких випадках, але завжди краще проконсультуватися з медичним працівником перед початком будь-яких добавок.

Нічні судоми можуть бути поширеними, але з правильним коригуванням способу життя, розтяжками та доглядом за собою ви можете зменшити їх частоту та інтенсивність— і насолоджуватися більш спокійними ночами.