Вітамін, якого не вистачає організму для болю в ногах і кістках.

Ви коли-небудь відчували біль у ногах без видимої причини? Крихкість кісток або нічні судоми? Що робити, якщо ваше тіло намагається подати вам сигнал? Дефіцит певних вітамінів і мінералів може бути причиною ваших недуг. На щастя, є прості рішення для відновлення сил і життєвих сил. Давайте разом дізнаємося, які поживні речовини необхідні для здоров’я ваших кісток і м’язів.

Дефіцит вітаміну D: поширена причина болю в кістках.

Якщо у вас болять ноги або ви відчуваєте крихкість кісток, можливо, вам не вистачає вітаміну Цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, необхідного для міцності кісток. Дефіцит може спричинити:

— М’язова слабкість
— Постійний біль у кістках
— Підвищений ризик переломів

Як поповнити запаси вітаміну D?

— Сонячні ванни: від 10 до 30 хвилин на день, руки та обличчя відкриті до 11:00 або після 15:00, щоб уникнути сонячних опіків.
— Ставка на харчування: віддають перевагу жирній рибі (лосось, сардини), яєчному жовтку, деяким грибам і збагаченим молочним продуктам.
— Приймайте добавки, якщо це необхідно: у разі підтвердженого дефіциту лікар може призначити вам добавки вітаміну D3.

Інші недоліки, які послаблюють ваші кістки і м’язи!

Якщо ваш біль викликаний не тільки нестачею вітаміну D, інші поживні речовини можуть бути причиною.

Кальцій: опора ваших кісток

Без кальцію ваші кістки стають крихкими та більш сприйнятливими до переломів. Він міститься в:

— Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
— Мигдаль і сардини
— Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста

Магній: союзник м’язів

Дефіцит магнію може викликати судоми і біль у м’язах. Щоб уникнути цього, використовуйте:

— Банани та авокадо
— Насіння та горіхи соняшнику
— Какао (хороший привід для шматочка чорного шоколаду)

Вітамін К2: кальцієвий архітектор

Кальцій повинен добре засвоюватися організмом, а вітамін К2 допомагає йому фіксуватися в кістках, а не в артеріях. Він міститься в:

— Витримані сири
— Яєчний жовток
— Ферментовані продукти (такі як натто)

Омега 3: для суглобів чудової форми

Вони зменшують запалення і знімають біль в суглобах. Ви знайдете їх у:

— Лосось і скумбрія
— Насіння льону та чіа
— Горіхи

Природні засоби для полегшення болю!

Якщо ваш біль залишається незначним, вам можуть допомогти кілька природних порад:

— Імбир і настій куркуми: потужний протизапальний засіб для полегшення болю в м’язах.
— Епсомні сольові ванни: магній, який вони містять, розслабляє м’язи та зменшує судоми.
— Магнієва олія: нанесіть на ноги для кращого відновлення м’язів.
— Арніка масаж: відомий своїми протизапальними властивостями, це масло ідеально підходить для стійкого болю.
— Морквяно-апельсиновий сік: вітамінний коктейль, багатий бета-каротином і вітаміном С, щоб зміцнити ваші кістки.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо, незважаючи на ці поради, ваш біль зберігається або посилюється, важливо звернутися до лікаря. Деякі захворювання, такі як остеопороз або артрит, потребують відповідного медичного нагляду. Не дозволяйте болю уповільнити вас! Їжте дієту, багату вітамінами і мінералами, помірно засмагайте на сонці і спробуйте ці природні поради, щоб відновити самопочуття і життєві сили.