Ви коли-небудь відчували незрозумілий біль у ногах, крихкість кісток або нічні судоми? Можливо, ваше тіло намагається вам щось сказати.

Дефіцит ключових вітамінів і мінералів може викликати ваш дискомфорт. Давайте розглянемо важливі поживні речовини, необхідні для міцних кісток і здорових м’язів.

Дефіцит вітаміну D: основна причина болю в кістках

Якщо ви страждаєте від постійного болю в ногах або ослаблених кісток, у вас може бути дефіцит вітаміну Ця важлива поживна речовина відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію, необхідного для підтримки міцних кісток. Недостатня кількість вітаміну D може викликати a.

• М’язова слабкість
• Постійний біль у кістках
• Підвищений ризик переломів

Як отримати достатню кількість вітаміну D?

• Вплив сонячного світла: витрачайте від 10 до 30 хвилин на день на відкритому повітрі, піддаючи руки та обличчя природному сонячному світлу — бажано до 11:00 або після 15:00, щоб мінімізувати ризик сонячних опіків.
• Джерела в їжі: включіть у свій раціон жирну рибу (лосось, сардини), яєчні жовтки, деякі гриби та збагачені молочні продукти.
• Добавки: Якщо у вас є дефіцит, ваш лікар може призначити добавки вітаміну D3.

Інші поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток і м’язів

Якщо вітамін D не є єдиною причиною недуги, причиною може бути також дефіцит інших поживних речовин.

Кальцій: основа міцних кісток

Без достатньої кількості кальцію кістки стають слабкими і більш сприйнятливими до переломів. Щоб збільшити споживання кальцію, зосередьтеся на.

• Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт
• Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста
• Мигдаль і сардини

Магній: ключ до правильного функціонування м’язів

Дефіцит магнію може призвести до м’язових судом і болю. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість магнію, з’їдаючи a.

• Банани та авокадо
• Горіхи соняшникові та насіння
• Гіркий шоколад (чудова можливість побалувати себе!)

Природні способи викликати біль у м’язах і кістках

Якщо біль незначний, ви можете спробувати полегшити його за допомогою кількох натуральних інгредієнтів:

• Чай з імбиром і куркумою  – обидва мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити біль у м’язах.
• Ванни з сіллю Епсом  вони є відмінним джерелом магнію і розслабляють м’язи і знімають судоми.
• Магнієве масло  –, нанесений безпосередньо на стопи, може підтримувати регенерацію м’язів.
• Арніка масаж масло  він добре відомий своїми протизапальними властивостями, що робить його ідеальним для лікування постійного м’язового дискомфорту.
• Морквяний і апельсиновий сік  – багатий бета-каротином і вітаміном С, підтримує здоров’я кісток.

Коли варто звернутися до лікаря?

Якщо, незважаючи на поліпшення дієти і використання природних засобів, біль зберігається або посилюється, слід звернутися до лікаря.

Не дозволяйте болючим м’язам і слабким кісткам сповільнювати вас. Живіть своє тіло правильними вітамінами та мінералами, насолоджуйтеся сонцем і використовуйте природні методи для покращення самопочуття та життєвих сил.