Прокидатися серед ночі від судоми ніг — — неприємний і болісний досвід. Відомі як нічні судоми ніг, ці мимовільні скорочення м’язів часто стосуються литок, стоп або стегон і можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин. Хоча існує багато причин, таких як зневоднення, мінеральний дисбаланс або тривале сидіння, те, що ви п’єте перед сном, може зіграти значну роль у їх запобіганні. Ось найкращі напої, які слід розглянути перед сном, щоб зменшити ризик нічних судом.
1. Вода: Підтримуйте водний баланс
Зневоднення — одна з найпоширеніших причин м’язових судом. Коли вашому тілу не вистачає рідини, ваші м’язи частіше скорочуються та спазмуються. Вживання склянки води за годину до сну допоможе зберегти зволоження м’язів і нормально функціонувати протягом ночі. Намагайтеся не пити занадто багато безпосередньо перед сном, щоб не ходити в туалет вночі.
2. Електролітна вода або кокосова вода
Іноді однієї води недостатньо, особливо якщо ви сильно потієте протягом дня або після тренування. У таких випадках вашому організму може не вистачати електролітів, таких як калій, магній, кальцій і натрій. Кокосова вода є природним джерелом цих мінералів і є чудовим напоєм перед сном. Ви також можете спробувати електролітну воду або таблетки, якщо вам потрібна додаткова підтримка.
3. Ромашковий чай з магнієм
Ромашковий чай відомий своїми розслаблюючими властивостями, але додавання невеликої кількості порошку магнію або добавки може подвоїти його переваги. Магній відіграє життєво важливу роль у роботі м’язів і допомагає запобігти судомам. Вживання теплої чашки ромашкового чаю з додаванням магнію перед сном може заспокоїти нерви, покращити сон і зменшити ймовірність судом у ногах.
4. Сік кислих вишень
Вишневий кислотний сік багатий антиоксидантами і протизапальними сполуками. Він також містить невелику кількість калію та магнію. Деякі дослідження показують, що кислий вишневий сік може допомогти зменшити біль у м’язах і покращити якість сну. Вживання 4-6 унцій приблизно за 1 годину до сну може забезпечити як полегшення судом, так і кращий відпочинок.
5. Банановий смузі з молоком
Банани багаті калієм і магнієм, а молоко містить кальцій. Разом вони створюють потужну комбінацію проти судом. Змішайте банан зі знежиреним молоком або рослинною альтернативою для вершкового, багатого мінералами напою перед сном. Це не тільки втамовує голод вночі, але і живить ваші м’язи.
6. Яблучний оцтовий напій
Хоча це не всім на смак, яблучний оцет (ACV), змішаний з теплою водою та невеликою кількістю меду, може допомогти збалансувати електроліти. Деякі люди повідомляють про меншу кількість судом після вживання ACV перед сном. Спробуйте змішати 1 столову ложку яблучного оцту зі склянкою теплої води і чайною ложкою меду.
Поради щодо запобігання нічним судомам у ногах
— Bed Stretch: легке розтягування литок і задньої частини стегна може зменшити ризик судом.
— Уникайте алкоголю та кофеїну вночі: вони можуть призвести до зневоднення та втрати мінералів.
— Дотримуйтеся постійного режиму сну: погані звички сну можуть збільшити частоту нападів.
— Дотримуйтеся збалансованої дієти: переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість магнію, калію та кальцію з цільної їжі.
Кінцеві думки
Нічні судоми в ногах можуть серйозно порушити ваш відпочинок, але правильні напої перед сном можуть допомогти. Підтримка водного балансу, підвищення рівня електролітів і вибір заспокійливих напоїв можуть знизити ймовірність хворобливих судом. Спробуйте поекспериментувати з вищевказаними напоями, щоб знайти те, що найкраще підходить для вашого тіла. Сон повинен бути спокійним, а не болісним.
