Щоночі ми залазимо в ліжко, сподіваючись на хороший, міцний сон. На спині, на боці, згорнувшись калачиком чи обличчям вниз — у кожного є своя улюблена поза.

Але чи замислювалися ви коли-небудь над тим, що те, як ви спите, може бути причиною того, що ви прокидаєтеся з болем у м’язах, перевертаєтесь з боку на бік усю ніч або відчуваєте виснаження вранці, незважаючи на достатню кількість годин сну? Що робити, якщо, навіть не усвідомлюючи цього, ви піддаєте своє тіло тихому навантаженню ніч за ніччю?

Попереджувальні знаки, які ми ігноруємо

Гучне хропіння, головний біль вранці, відчуття задишки, печія або пробудження втоми навіть після восьми годин сну — ці симптоми часто пояснюють стресом або поганим матрацом. Але іноді справжня причина набагато простіша: неправильна поза під час сну.

Сон — це не просто відпочинок, це час, коли ваше тіло наполегливо працює, відновлюючись та регенеруючись. Якщо ви не знаходитесь у правильному положенні, цей процес загоєння може бути порушений, що іноді може мати довгострокові наслідки.

Чому сон на лівому боці має велике значення

Сон на лівому боці — це не просто модна порада з йоги, це справжній стимулятор здоров’я. Ця позиція сприяє кращому травленню, зменшує кислотний рефлюкс, покращує лімфатичний кровообіг і наполегливо рекомендується вагітним жінкам для забезпечення кращого кровотоку до дитини.

Але це ще не все. Дослідження показують, що сон на боці допомагає активувати маловідомий, але життєво важливий процес: очищення мозку через глімфатичну систему, що може допомогти знизити ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

А як щодо інших позицій?

На спині: Звичайно, це добре для хребта, але ризиковано, якщо ви хропете або страждаєте від апное сну. Така позиція може знизити рівень кисню в крові та перешкоджати глибокому сну.

На животі: цього слід уникати. Він викручує шию, стискає внутрішні органи та обмежує дихання. Рецепт хронічного болю та болю в животі після пробудження.

На правому боці: Не так погано, як спати на животі, але це може погіршити симптоми кислотного рефлюксу та створити більше навантаження на печінку.

Вік також має значення

Для немовлят сон на спині є надзвичайно важливим для зниження ризику синдрому раптової дитячої смерті (СРДС). Для підлітків це ідеальний час для формування правильних звичок сну. Але після 60 років апное сну стає справжньою проблемою, тому уникайте спати на спині.

Дві історії з реального життя, які говорять багато про що

34-річна Катерина боролася з печією після пологів. Ліки лише маскували симптоми. Але як тільки вона почала спати на лівому боці, покращення було разючим.

57-річний Анатолій щоранку прокидався виснаженим. Отримавши діагноз апное сну, він почав використовувати ортопедичну подушку та спати на боці. Результат? Його епізоди апное зменшилися на 70%.

5 міфів про сон, про які варто забути прямо зараз

• «Найкраще спати на спині». — Не всім підходить!
• «Сон на животі сприяє травленню». — Насправді, це робить навпаки.
• «Ергономічні подушки – це просто трюк». — Правильно підібрана подушка може повністю змінити ваш сон.
• «Хропіння — це просто дратівливий шум». — Часто це серйозний тривожний сигнал.
• «Я надолужу згаяне уві сні на вихідних». — Дефіцит сну так не працює!

Прості поради для кращого сну, починаючи з сьогоднішнього вечора

• Покладіть подушку між колінами — це допоможе зняти тиск у попереку.
• Злегка підніміть узголів’я ліжка, щоб зменшити кислотний рефлюкс і полегшити дихання.
• Спробуйте назальні смужки, якщо у вас часто закладений ніс вночі.
• Оберіть матрац зі збалансованою підтримкою, щоб ваш хребет був у правильному положенні.
• І найголовніше: засинайте в правильній позі, навіть якщо ви рухаєтеся вночі!

Ваше здоров’я починається з моменту, коли ви заплющуєте очі.