У більшості з нас є положення для сну—, але що, якщо спосіб сну тихо впливає на ваше здоров’я?

У той час як бічний сон вже популярний, лежачи спеціально на лівому боці може забезпечити несподівані переваги. Від сприяння травленню до полегшення дискомфорту в спині, ця проста зміна пози може бути покращенням самопочуття, про яке ви ніколи не думали.

Несподівані переваги сну на лівому боці

Знімає біль у спині
Сон на животі часто напружує хребет. Проте бічний сон допомагає підтримувати хребет на одній лінії, особливо в нижній частині спини, зменшуючи скутість і біль, коли ви прокидаєтеся.

Зменшує хропіння
Хропіння частіше виникає, коли ви лежите рівно на спині, оскільки язик і м’яке піднебіння можуть ковзати назад і закупорювати дихальні шляхи. Бічний сон, особливо з лівого боку, допомагає підтримувати дихальні шляхи відкритими та може зменшити хропіння, що робить його особливо корисним для людей з апное сну.

Підтримує травлення
Оскільки шлунок розташований на лівій стороні тіла, лежання там дозволяє силі тяжіння сприяти переміщенню їжі через травну систему. Таке положення може полегшити здуття живота, запор і навіть печію.

Підвищує здоров’я мозку
Ранні дослідження показують, що сон на боці може допомогти мозку ефективніше очищати відходи через глімфатичну систему. Цей процес потенційно може знизити ризик таких захворювань, як хвороба Паркінсона та Альцгеймера, хоча все ще потрібні додаткові дослідження на людях.

Заохочує кровообіг під час вагітності
Для майбутніх мам лежання на лівому боці сприяє кращому притоку крові до плаценти, одночасно знижуючи тиск на печінку та основні вени. Це допомагає забезпечити правильний кровообіг як матері, так і дитини.

Як привчити себе спати на боці

• Якщо ви природно котитеся на спину, кілька трюків можуть допомогти вам пристосуватися:

• Виберіть підтримуючу подушку, яка підходить для шиї та плечей.

• Виберіть трохи м’якший матрац, щоб пом’якшити стегна та плечі.

• Покладіть подушку між колінами, щоб вирівняти стегна, і іншу, щоб обійняти для додаткової підтримки.

• Спробуйте використовувати подушку для тіла, щоб стабілізувати поставу.

• Пришийте тенісний м’яч на спинку вашої сорочки для сну, щоб перешкодити перевертатися.

• Спати на дивані тимчасово—вузький простір сприяє сну збоку.

Потенційні недоліки бічного сну (і як їх вирішити)

Бічний сон не ідеально підходить для всіх, особливо якщо ваша подушка чи матрац не забезпечують належної підтримки.

Тиск у плечі та стегні: Занадто твердий матрац посилює дискомфорт, а надто м’який порушує вирівнювання хребта.

Тиск на обличчя: Лежачи на боці, можна погіршити синусовий тиск, стиснення щелепи або глаукому.

Виправлення: Відрегулюйте твердість подушки, поміняйте сторони протягом ночі та виберіть матрац, який збалансує комфорт із підтримкою.

Інші сплячі позиції: плюси і мінуси

Назад Спить

Плюси: Може полегшити артрит, біль у стегнах і колінах, бурсит і зменшити закладеність пазух.

Поради: Покладіть подушку під коліна, тримайте руки та ноги трохи окремо, щоб зменшити тиск у суглобах, і підніміть голову, щоб полегшити кислотний рефлюкс або головний біль.

Живіт Спить
Фахівці зазвичай радять відмовитися від такої позиції через розтягнення хребта. Тим не менш, якщо це ваш улюблений спосіб спати:

• Використовуйте тонку подушку або взагалі не використовуйте її.

• Уникайте підкладання рук під голову.

• Регулярно перемикайте боки головки.

• Тримайте ноги прямо, щоб запобігти скрученню хребта.

Остаточні думки

Немає універсального “best” sleeping position—it’s про комфорт і те, що працює для вашого тіла. Якщо ваш сон спокійний і безболісний, дотримуйтеся того, що ви знаєте. Але якщо ви маєте справу з дискомфортом, поганим травленням або неспокійними ночами, спроба лівої сторони може бути невеликою зміною, яка має помітне значення.

Прислухайтеся до свого тіла, налаштуйтеся там, де це необхідно, і прагніть спати розумніше.