Поганий кровотік у нижніх кінцівках може призвести до неприємних симптомів, таких як поколювання, оніміння, набряк та біль.

Ця проблема часто виникає через супутні захворювання, такі як захворювання периферичних артерій (ЗПА), діабет або тривала бездіяльність.

Хоча медикаментозне лікування та корекція способу життя є ключовими, певні вітаміни, особливо вітамін B3, можуть значно підтримувати здоров’я судин та кровообіг.

Чому вітамін B3 (ніацин) важливий для кровотоку

Ніацин, або вітамін B3, відіграє центральну роль у покращенні кровообігу. Він допомагає розширювати кровоносні судини, покращуючи кровотік до таких ділянок, як ноги та ступні. Ніацин також знижує рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) та підвищує рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), що підтримує здоров’я артерій.

Покращуючи функцію ендотеліальних клітин – клітин, що вистилають кровоносні судини, – ніацин допомагає регулювати артеріальний тиск і гнучкість судин. Це особливо корисно для тих, хто має справу зі звуженими або затверділими артеріями.

При прийомі у формі добавки деякі люди відчувають «приплив ніацину» – тимчасове відчуття тепла або поколювання – оскільки кровообіг покращується, особливо в кінцівках.

Додаткові вітаміни, що підтримують кровообіг

Хоча ніацин виділяється, кілька інших вітамінів корисні для здоров’я судин:

• Вітамін Е діє як антиоксидант, підтримуючи вироблення еритроцитів і запобігаючи утворенню тромбів. Він сприяє плавнішому кровотоку та може полегшити судоми ніг, спричинені поганим кровообігом.
• Вітамін С допомагає виробляти колаген, який зміцнює стінки кровоносних судин. Він також зменшує запалення, підтримує артерії відкритими та гнучкішими.
• Вітамін D може відігравати певну роль у запобіганні утворенню жорстких артерій та регулюванні кров’яного тиску, опосередковано підтримуючи кровообіг у кінцівках.
• Вітамін B12 необхідний для вироблення еритроцитів. Його дефіцит може призвести до анемії, зменшення доставки кисню до тканин та погіршення проблем з кровообігом.

Джерела їжі та вживання добавок

Ніацин можна знайти в різних продуктах, включаючи птицю, тунець, лосось, коричневий рис та бобові. Для людей з проблемами кровообігу добавки можуть пропонувати більш концентровану дозу, хоча завжди під керівництвом лікаря. Високі дози ніацину можуть викликати побічні ефекти, такі як припливи, запаморочення та, в рідкісних випадках, пошкодження печінки, тому важливо не займатися самолікуванням.

Висновок

Якщо ви відчуваєте такі симптоми, як холодні ноги, оніміння або важкість у ногах, покращення кровообігу є надзвичайно важливим. Хоча вітамін B3 є потужним союзником, найкращі результати досягаються завдяки комплексному підходу, який включає збалансоване харчування, постійну фізичну активність, належне зволоження та професійну медичну підтримку. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-який новий режим прийому добавок, особливо якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям.