Магній – це життєво важливий мінерал, який підтримує понад 300 біохімічних функцій в організмі – від вироблення енергії до підтримки здоров’я м’язів і нервів, регулювання настрою та зміцнення кісток.

Однак, попри свою важливість, дефіцит магнію є напрочуд великим. Неправильне харчування, виснажені ґрунти та певні захворювання часто призводять до того, що люди несвідомо відчувають дефіцит цієї важливої ​​поживної речовини.

Ось 14 ранніх ознак того, що у вашому організмі може бути небезпечно низький рівень магнію:

1. М’язові судоми або посмикування.
Низький рівень магнію може спричинити мимовільні м’язові спазми, такі як судоми ніг, посмикування повік або болючі «м’язові коні».

2. Постійна втома.
Оскільки магній допомагає виробляти клітинну енергію, його недостатня кількість може призвести до відчуття виснаження навіть після відпочинку.

3. Високий кров’яний тиск.
Магній розслаблює кровоносні судини, тому низький рівень може сприяти підвищенню кров’яного тиску навіть у здорових людей.

4. Нерегулярне серцебиття.
Дефіцит може порушити електричні сигнали вашого серця, що призводить до тріпотіння, серцебиття або пропусків ударів.

5. Тривога або перепади настрою.
Магній допомагає регулювати заспокійливі нейромедіатори, такі як ГАМК. Без достатньої кількості стрес і дратівливість можуть різко зростати.

6. Безсоння або проблеми зі сном.
Магній сприяє виробленню мелатоніну та розслабленню. Якщо вам важко заснути або підтримувати сон, причиною може бути його нестача.

7. Часті головні болі або мігрені.
Магній допомагає контролювати кровотік і запалення. Низький рівень може призвести до повторюваних головних болів або інтенсивних мігреней.

8. Біль у кістках або слабкість кісток.
Працюючи разом із кальцієм та вітаміном D, магній є ключовим для здоров’я кісток. Його дефіцит може призвести до болю, переломів або ламкості нігтів.

9. Запор.
Магній допомагає рухати поживні речовини у вашому травному тракті. Його дефіцит може уповільнити травлення та спричинити твердий, нечастий стілець.

10. Затуманений мозок або проблеми з пам’яттю
Низький рівень магнію може впливати на когнітивні функції, ускладнюючи концентрацію уваги або запам’ятовування інформації.

11. Оніміння або поколювання.
Цей мінерал підтримує здорову функцію нервів. Його дефіцит може викликати відчуття поколювання в руках, ногах або обличчі.

12. Сильна втома після фізичних навантажень. Важке
відновлення або відчуття виснаження після легких тренувань може бути ознакою того, що ваші м’язи не отримують необхідної їм кількості магнію.

13. Гормональні зміни.
Магній відіграє певну роль у регулюванні гормонів. Дефіцит може призвести до ПМС, нерегулярних циклів або погіршення симптомів менопаузи.

14. Тяга до шоколаду.
Тяга до темного шоколаду може бути способом вашого організму просити магній — це одне з найбагатших природних джерел.

Як поповнити рівень магнію

1. Їжте більше продуктів, багатих на магній:
включіть у свій раціон листову зелень, горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продукти, авокадо та темний шоколад (70% какао або більше).

2. Розгляньте можливість прийому харчових добавок:
цитрат магнію (чудово підходить для травлення), гліцинат (для сну/тривоги) та малат (для енергії та м’язів) – все це хороші варіанти. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж починати – типова добова норма для дорослих становить 300–400 мг/день.

3. Спробуйте ванни з англійською сіллю:
сульфат магнію може поглинатися через шкіру, допомагаючи розслабити м’язи та відновити рівень природно.

4. Уникайте продуктів, що виснажують запаси магнію:
зменште споживання алкоголю та надмірного вживання кофеїну, а також намагайтеся контролювати стрес, оскільки все це може виснажити запаси магнію.

5. Пройдіть обстеження:
Якщо ви помітили кілька симптомів, попросіть свого лікаря перевірити рівень магнію. Майте на увазі, що звичайні аналізи крові можуть не виявити недоліки всередині клітин, тому за потреби обговоріть інші варіанти тестування.

Заключні думки

Дефіцит магнію часто залишається непоміченим, оскільки його симптоми можуть імітувати інші захворювання. Але якщо ви помічаєте кілька з цих ознак, можливо, настав час вжити заходів.

Кілька простих змін у способі життя, таких як вживання більшої кількості цільних продуктів, управління стресом або прийом харчових добавок, можуть суттєво вплинути на ваше самопочуття, як психічне, так і фізичне.