Ви відчуваєте поколювання в пальцях рук або печіння в ногах, яке не минає?
Це не просто незначні подразнення — вони можуть бути ознаками пошкодження нервів, стану, який може суттєво вплинути на якість вашого життя. Розуміння першопричин та підтримка вашого організму належними поживними речовинами — це перший крок до одужання.
Що таке периферична нейропатія?
Периферична нейропатія виникає, коли периферична нервова система — мережа нервів поза головним та спинним мозком — пошкоджена. Це порушення призводить до проблем зі зв’язком між мозком і тілом, що спричиняє такі симптоми, як оніміння, печіння, м’язова слабкість і проблеми з рівновагою.
До поширених причин належать діабет, високий рівень цукру в крові, надмірне вживання алкоголю, деякі ліки, інфекції, аутоімунні захворювання та дефіцит вітамінів, особливо B1, B6 та B12. Усунення цих факторів є важливим для контролю та запобігання подальшому пошкодженню нервів.
Давайте детальніше розглянемо 9 необхідних поживних речовин , які допомагають відновлювати нерви та полегшувати симптоми нейропатії:
1. Альфа-ліпоєва кислота (АЛК)
АЛК – потужний антиоксидант, який покращує кровообіг і допомагає живити пошкоджені нерви. Зазвичай приймається в дозах 300–600 мг щодня, що допомагає полегшити симптоми нейропатії, покращуючи кровообіг і борючись з оксидативним стресом. Багатими харчовими джерелами є червоне м’ясо (особливо печінка), шпинат, помідори та брюссельська капуста.
2. Ацетил-L-карнітин (ALC)
ALC підтримує регенерацію нервів і допомагає при нейропатичному болю, особливо у діабетиків. Він підвищує вироблення енергії в нервових клітинах, дослідження рекомендують 500–2000 мг щодня. Яловичина, свинина, незбиране молоко та тріска є хорошими джерелами цього вітаміну та мінералу.
3. Вітамін B1 (тіамін).
Тіамін захищає життєво важливі органи, особливо у людей з підвищеним рівнем цукру в крові. Його жиророзчинна форма, бенфотіамін, ефективніше проникає в нервову тканину і зазвичай приймається в дозах від 150 до 600 мг на день. До хороших харчових джерел належать свинина, лосось, насіння соняшнику та горох.
4. Риб’ячий жир (омега-3 жирні кислоти).
Риб’ячий жир, багатий на DHA та EPA, допомагає підтримувати нервові мембрани та зменшувати запалення. Дослідження показують, що дози 1800–2300 мг щодня можуть підтримувати здоров’я нервів. Лосось, сардини, тунець та молюски є чудовими джерелами.
5. Харчові дріжджі.
Цей продукт багатий на вітаміни групи В, життєво важливі для здоров’я нервів, включаючи B1, B6 та B12. Він також допомагає регулювати рівень цукру в крові, допомагаючи в лікуванні нейропатії. Посипте ним страви для горіхового, сирного смаку та поживної цінності.
6. Куркумін (з куркуми).
Куркумін має сильну протизапальну та знеболювальну дію, допомагаючи полегшити дискомфорт, пов’язаний з нервами. Поширені щоденні дози 500–2000 мг. Ви можете додавати куркуму до супів, рагу або смузі як для смаку, так і для цілющих властивостей.
7. Цинк.
Цинк має вирішальне значення для захисту нервів, сприяючи функції та відновленню нейромедіаторів. Хоча рекомендована добова норма споживання становить 11 мг для чоловіків і 8 мг для жінок, іноді для підтримки нервів під медичним наглядом використовуються вищі дози (25–50 мг). Продукти з високим вмістом цинку включають червоне м’ясо, молюски, боби та цільнозернові продукти.
8. Магній.
Магній заспокоює нервову систему та зменшує біль, регулюючи нервові сигнали. Його зазвичай приймають у дозах 200–400 мг щодня з харчових джерел, таких як листова зелень, насіння, горіхи та цільнозернові продукти.
9. Вітамін B12.
Найважливіший вітамін для відновлення нервів, B12 життєво важливий для формування захисної мієлінової оболонки навколо нервів. Дефіцит може призвести до серйозних проблем, таких як оніміння та когнітивне зниження. Хоча рекомендована добова норма становить 2,4 мкг, для лікування нейропатії використовуються терапевтичні дози 0,5–1 мг на день. B12 міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба, яйця, молочні продукти та харчові дріжджі.
Зміни способу життя також мають значення
Окрім цих поживних речовин, здоровий спосіб життя може підтримувати здоров’я нервів. Уникайте оброблених харчових продуктів та олій з насіння, що викликають запалення, таких як ріпакова або рослинна олія. Обирайте цільні, протизапальні продукти, особливо морепродукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Регулярні фізичні вправи також покращують кровообіг, зменшують запалення та сприяють регенерації нервів.
Включивши правильні поживні речовини та звички у свій розпорядок дня, ви можете зробити вагомі кроки для лікування нейропатії та відновлення здоров’я нервів.
