Ви повертаєтеся додому в кінці дня, ваші ноги важкі, думки сплутані, все тіло просто прагне перерви. Але вам не хочеться записуватися на масаж чи гортати черговий оздоровчий додаток. Що, якби натомість ви могли перезавантажити своє тіло та заспокоїти розум… у піжамі, вдома, безкоштовно?

Так — це так просто.

Стародавній трюк, який досі творить дива

Це називається поза «ноги об стіну» — або в йозі Віпаріта Карані. Не хвилюйтеся: не потрібно бути гнучким, духовним чи одягненим у лайкру. Просто ляжте на спину та покладіть ноги вертикально на стіну. Ось і все. Головне — підняти ноги вище рівня серця, щоб сила тяжіння могла творити дива.

М’який спосіб полегшити втому ніг

Після довгого дня набряклі щиколотки, напружені литки та печіння в ступнях – це вже надто звичні відчуття. Але ця поза покращує кровообіг, допомагаючи крові повертатися до серця. Це означає менше набряків, менший тиск і заспокійливу легкість у нижній частині тіла – немов м’який зітхання полегшення у ногах.

Це трохи схоже на лімфатичний масаж… навіть не виходячи зі спальні.

Натискання кнопки «Пауза» на розум

Переваги не лише фізичні. Коли ви влаштовуєтеся в цій позі та повільно дихаєте, ваша нервова система переходить у спокійніший стан. Частота серцевих скорочень сповільнюється. М’язи знімають напругу. Шум у вашій голові стихає. Всього за десять хвилин тиші відчувається, ніби хтось приглушив світло у вашому мозку, звільняючи місце для спокою.

Несподіване полегшення травлення

Ще один сюрприз? Ця поза також може допомогти з травленням. Покращуючи кровообіг у животі, вона м’яко стимулює роботу кишечника — ідеально підходить після щільного прийому їжі або дня, проведеного в сидячому положенні. Уявіть собі це як м’який поштовх до вашого тіла: «Давайте обробляти речі, але м’яко».

Для тих, хто неспокійно спить

Якщо ви часто перевертаєтеся в ліжку, переглядаєте подумки контрольні списки або прокручуєте в пам’яті минулий день, ця проста поза може допомогти вашому тілу перейти в режим сну. Вона полегшує неспокій — як фізичний, так і емоційний — так що, коли ви нарешті вимкнете світло, ваше тіло вже буде наполовину сну.

Порада: Спробуйте це при слабкому освітленні, можливо, з тихою музикою або свічкою. Впустіть спокій.

Як це зробити

• Знайдіть тихе місце зі стіною та трохи вільного простору на підлозі
• За бажанням, підкладіть під поперек складену ковдру або подушку.
• Сядьте боком біля стіни, потім обережно переверніться на спину та підніміть ноги вгору.
• Покладіть руки вздовж тіла, долонями вгору
• Дихайте повільно. Залишайтеся в такому положенні 10–20 хвилин.
• Щоб вийти, зігніть коліна та обережно переверніться на бік

Застереження

Ця поза дуже ніжна, але пропустіть її, якщо у вас неконтрольований високий кров’яний тиск, проблеми з очима, такі як глаукома, або певні травми попереку. Якщо ви сумніваєтеся, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем.

Іноді найкраща терапія — це найпростіша. Ноги вгору, очі заплющені, розум спокійний. Це безкоштовно, це стародавнє, і це просто працює.