Признаюся, мало що може так зіпсувати нічний сон, як це жахливе відчуття панічного пробудження. коли ви падаєте … тільки щоб потім різко прокинутися прямо перед тим, як вдаритеся про землю.
Що ж, ми постаралися провести невелике дослідження з цього питання, і хоча багато елементів цього страшного явища залишаються загадкою, у нас є принаймні кілька відповідей, які можуть бути цікаві всім, хто колись прокидався посеред ночі з почуттям, ніби серце вистрибує з грудей. Насамперед, давайте назвемо ці відчуття їх справжнім ім’ям: гіпнічні посмикування . Також відомі як «сонні поштовхи», це раптові, часто приголомшливі скорочення м’язів, які ви можете відчувати, коли починаєте засинати.
Що ми знаємо
За даними Sleep Foundation , гіпнічні посмикування зазвичай зачіпають одну сторону тіла — наприклад, ліву руку або праву ногу — і їх причина залишається значною мірою оповитою невизначеністю для дослідників. Насправді все, що у нас є, це теорії, підкріплені небагатьма доступними фактами, такими як той факт, що гіпнічні посмикування (гіпнічні — скорочення від гіпнагогічні) починаються в тій же області мозку, яка контролює вашу реакцію переляку. Логічно, чи не так? Можливо, коли ваші м’язи починають повністю розслаблятися — очевидна і неминуча частина засинання, — ваш мозок іноді вважає, що ви дійсно падаєте, і таким чином реагує, ефективно різко запускаючи ваші м’язи в дію . Інша теорія у тому, що гіпнічні посмикування безпосередньо пов’язані з сновидячими образами, які можуть їх супроводжувати. Тобто ваш мозок розмиває межу між світом снів і реальністю, тим самим змушуючи ваші м’язи працювати, щоб зробити фізичну реакцію на те, що ви можете переживати у своєму розумі під час сну.
Чому це відбувається
Точне знання того, чому ви страждаєте від гіпнічних посмикувань, на жаль, теж не є точною наукою, але існує кілька теорій щодо того, що може збільшити ймовірність їх виникнення. Згідно з Sleep Foundation , до певних факторів ризику відносяться надмірне споживання кофеїну або інших стимуляторів, інтенсивні фізичні вправи перед сном, емоційний стрес та недосипання. Стимулятори, такі як кофеїн та нікотин, можуть відігравати особливу роль, оскільки вони залишаються в організмі людини протягом кількох годин після вживання. Такі продукти знімають втому і можуть утруднити засинання в першу чергу, тому, можливо, не так вже й дивно, що вони можуть призводити до гіпнічним посмикуванням. Аналогічно, інтенсивні фізичні вправи пізно ввечері не зовсім асоціюються із сонним падінням у ліжко та засипанням. Навпаки, фізичні вправи — це діяльність, що заряджає енергією, що змушує тіло відчувати себе бадьорішим, ніж втомленим. Важливо пам’ятати, що гіпнічні посмикування можуть виникати у будь-якому віці, так само як вони можуть набувати різних форм і здаються надзвичайно поширеними. Sleep Foundation заявляє, що до 70% людей відчувають гіпнічні посмикування, і хоча вони можуть бути тривожними, вони не є небезпечними .
Що можна зробити?
Отже, все це породжує очевидне питання: як ми можемо запобігти чи, принаймні, краще управляти симптомами, пов’язаними з набридливими гіпнічними посмикуваннями? Насправді, є кілька речей, які можна зробити, щоб дати собі найкращий шанс на їх усунення, включаючи прийняття кращих звичок сну (лягати спати і прокидатися в один і той же час щовечора і ранку, наприклад), прагнення знизити рівень стресу у вашому житті, щоденні фізичні вправи ( але не занадто пізно нікотину та алкоголю .
Ви страждаєте від гіпнічних посмикувань? Поділіться цією статтею на Facebook, щоб ми могли допомогти їм!
