Що, якщо ознаки незбалансованого харчування вже надрукувалися на вашому тілі, а ви цього не помічаєте? Занадто ламке пасмо волосся, кровотечі ясна або постійний свербіж шкіри голови можуть бути набагато більшим, ніж просто незручність. Людське тіло, подібно до імпресіоністичної картини, тонко розкриває свої потреби… головне, вміти їх читати. Ось вісім ознак, за якими варто уважно спостерігати.
Ломкі нігті та тьмяне волосся: безмовний крик про дефіцит біотину
Ніготь, який ламається без причини, або волосся, яке раптово стало ламким? Це не лише вік чи стрес. Причиною може бути дефіцит біотину або вітаміну В7. Цей вітамін, хоч і маловідомий, є цінним союзником для здоров’я волосся та нігтів. Він міститься в яєчному жовтку, субпродуктах, горіхах і цілісних злаках . У курців, вагітних жінок чи людей, які проходять тривале лікування антибіотиками, цей недолік зустрічається частіше. І будьте обережні: надмірне вживання сирих яєчних білків може обмежувати засвоєння цього вітаміну через авідин.
Афти та тріщини у куточках губ: ознака нестачі вітамінів групи В або заліза
У вас колись були ці маленькі ранки в роті, які, здається, ніколи не гояться? Рецидивні афти або тріщини у куточках губ можуть вказувати на дефіцит вітамінів групи В (В1, В2, В6) або заліза. Це трохи схоже на миготливий індикатор автомобіля перед поломкою — ваш рот подає сигнал. Подумайте про те, щоб збагатити свій раціон сочевицею, курячою печінкою, яйцями або кунжутом .
Кровоточивість ясен: а що, якщо це нестача вітаміну С?
Кровоточивість ясен при кожному чищенні не обов’язково є ознакою поганої гігієни. Дефіцит вітаміну С може послабити ваші тканини та порушити загоєння. Без нього навіть проста застуда стає стійкою. Склянка свіжого апельсинового соку на сніданок або велика тарілка свіжих овочів цілком можуть змінити ситуацію.
Розмитий зір ночами: нестача вітаміну А на горизонті
Вам важко розрізняти контури в сутінках? Нестача вітаміну А може вплинути на ваш нічний зір. Найгірше, він може викликати ксерофтальмію, сильну сухість очей. Щоб виправити це природним шляхом, робіть ставку на помаранчеві овочі, такі як морква або гарбуз, вершкове масло із цільного молока або яйця курей вільного вигулу .
