Ви коли-небудь стикалися з болем у ногах без жодної причини? З ламкістю кісток чи нічними судомами? Що, якщо ваше тіло намагається надіслати вам сигнал тривоги? Дефіцит певних вітамінів та мінералів може бути ключовою причиною ваших нездужань. Давайте разом розберемося, які компоненти необхідні здоров’ю кісток і м’язів.

Дефіцит вітаміну D: найчастіша причина болю в кістках

Якщо у вас болять ноги або страждаєте від слабкості кісток, можливо, у вас дефіцит вітаміну D. Цей вітамін відіграє життєво важливу роль у засвоєнні кальцію, який необхідний для міцності кісток. Дефіцит може викликати:

• М’язову слабкість
• Постійні болі в кістках
• Підвищений ризик переломів

Як отримати достатньо вітаміну D?

• Перебування на сонці: від 10 до 30 хвилин на день, з відкритими руками та обличчям, до 11 ранку або після 3 години дня, щоб уникнути сонячних опіків.
• Зосередьтеся на їжі: віддавайте перевагу жирній рибі (лосось, сардини), яєчним жовткам, деяким грибам та збагаченим молочним продуктам.
• Приймайте добавки у разі потреби: якщо у вас підтверджений дефіцит, лікар може запропонувати добавки з вітаміном D3.

Інші дефіцити, що послаблюють ваші кістки та м’язи

Якщо ваш біль викликаний не лише недоліком вітаміну D, можуть бути задіяні й інші поживні речовини.

Кальцій: основа ваших кісток Без кальцію ваші кістки стають крихкими та більш схильними до переломів. Він міститься в:

• Молочні продукти (молоко, сир, йогурт)
• Мигдале та сардинах
• Листові зелені овочі, такі як шпинат і капуста калі

Магній: союзник м’язів Нестача магнію може призводити до судом та м’язових болів. Щоб запобігти цьому, їжте:

• Банани та авокадо
• Насіння соняшнику та горіхи
• Какао (добрий привід з’їсти шматочок темного шоколаду)

Натуральні засоби для зменшення болю

Якщо ваш біль залишається помірним, вам можуть допомогти деякі натуральні компоненти:

• Настій імбиру та куркуми: потужний протизапальний засіб для зменшення м’язового болю.
• Ванни з англійською сіллю (сіль Епсома): магній, що міститься в них, розслаблює м’язи і полегшує судоми.
• Магнієва олія: наносьте на ноги для кращого відновлення м’язів.
• Масаж з Арніка: відома своїми протизапальними властивостями, ця мазь ідеально підходить при постійних болях.
• Морквяно-апельсиновий сік: вітамінний коктейль із високим вмістом бета-каротину та вітаміну C для зміцнення ваших кісток.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо, незважаючи на ці поради, ваш біль не проходить або посилюється, дуже важливо проконсультуватися з медичним фахівцем.

Не дозволяйте болю уповільнювати вас! Дотримуйтесь дієти, багатої на вітаміни і мінерали, достатньо буйте на сонці і застосовуйте ці натуральні поради, щоб повернути собі гарне самопочуття та життєву силу.