Найнебезпечніша поза для сну, про яку ви не підозрюєте

Часто говорять про ідеальну кількість годин сну. Але набагато рідше – про те, як ми спимо. Адже становище, яке ми приймаємо щоночі, може глибоко впливати на наше самопочуття. Деякі пози сприяють сну, що відновлює, і хорошому кровообігу, в той час як інші можуть в довгостроковій перспективі порушити вашу поставу, дихання і навіть травлення. **А ви спите “на правильній стороні”?**

Сон на животі: звичка, якої слід уникати!

Якщо ви звикли спати на животі, можливо, настав час переглянути цю позу. Хоча на перший погляд вона здається зручною, багато фахівців по сну не рекомендують її. Чому? Тому що вона:

* Примушує голову повертатися в один бік протягом кількох годин, створюючи напругу в шиї.
* Порушує вирівнювання хребта, що може призвести до болю у спині.
* Стискає легені та обмежує якість нічного дихання.
* Чинить тиск на обличчя, **сприяючи появі дрібних зморшок.**
* Може уповільнити кровообіг, викликаючи поколювання або оніміння.

Якщо ви прокидаєтеся скутим, напруженим або втомленим, незважаючи на хороший матрац… цілком можливо, що винна ваша поза для сну.

Найкращі пози для відновлюючого сну

На щастя, є пози, які набагато дбайливіше ставляться до вашого тіла. Ось три, яким слід віддати перевагу:

На спині – поза морської зірки: для загального відпочинку!

Лежачи на спині, руки та ноги розслаблені, ця поза:

* Зберігає природне вирівнювання хребта.
* Сприяє розслабленню м’язів.
* Забезпечує глибше дихання.
* Знімає тиск на внутрішні органи.

Це одна з найбільш рекомендованих поз для оптимального фізичного відновлення, особливо остеопатами і фізіотерапевтами.

На лівому боці – союзник вашого травлення!

Сон на лівому боці має ряд переваг:

* Покращує травлення та **зменшує кислотний рефлюкс.**
* Сприяє кращому венозному поверненню до серця.
* Часто рекомендується під час вагітності.
* Забезпечує **більший комфорт людям, які страждають на розлади травлення.**

Це **ідеальна поза, якщо у вас чутливий шлунок** чи неспокійний сон.

На правому боці – поширена, але використати з помірністю!

Ця поза, дуже поширена, зазвичай зручна, але:

* Може трохи посилити гастроезофагеальний рефлюкс.
* **Менш ефективна для лімфодренажу.**

Тим не менш, вона залишається придатною, якщо вам так зручно, за умови, що у вас є хороша підтримка попереку і шиї.

А що розкриває ваш спосіб сну?

Відповідно до деяких поведінкових досліджень:

* Лівий бік: спокійні люди віком від 45 до 54 років.
* Правий бік: активні люди, часто любителі кави.
* На животі: схильні до стресу або тривозі особистості.
* На спині (“морська зірка”): незалежні, швидше за жайворонки.

**Кумедно спостерігати… але й корисно для кращого самопізнання.**

Поради для покращення сну… у правильній позі

Змінити позу не завжди легко. Ось кілька порад, як звикнути до цього поступово:

* Використовуйте **ергономічну подушку**, щоб полегшити напругу в шиї.
* Виберіть **збалансований матрац (не надто м’який і не надто жорсткий).**
* Якщо ви спите на боці, помістіть **подушку між колінами**, щоб зберегти вирівнювання таза.
* Щоб відмовитися від пози на животі, покладіть валик або подушку для тіла перед собою.

При певній наполегливості зміна пози може **перетворити якість ваших ночей і ваших днів.**