8 найважливіших вітамінів для міцних ніг без судом
Часто говорять про вправи або масаж для полегшення втоми ніг… Але іноді забувають, що сила м’язів та стійкість до судом починаються зсередини. Раціон, багатий на певні поживні речовини, може мати вирішальне значення. Ось вісім найважливіших вітамінів та мінералів, які допоможуть подбати про ваші ноги, запобігти дискомфорту в повсякденному житті та повернути тонус та комфорт!
1. Вітамін D – ваш союзник у рівновазі та тонусі!
Часто званий “вітаміном сонця”, вітамін D необхідний здоров’я м’язів. Він допомагає фіксувати кальцій, зміцнює кістки та знижує ризик падіння. На жаль, після 50 років майже у кожної другої людини її не вистачає! **_Де його знайти?_** У жирній рибі (лосось, скумбрія), яйцях, а також помірно перебуваючи на сонці. Взимку може бути корисний прийом добавок (від 20 до 50 мкг на день, тобто від 800 до 2000 МО).
2. Магній – природний м’язовий релаксант
Нічні судоми, посмикування чи відчуття, що ноги “тягне”? Причиною може бути нестача магнію. Цей мінерал грає ключову роль розслабленні м’язів. **_Що віддати перевагу_**: зелені овочі (шпинат), насіння гарбуза, мигдаль, тофу і навіть авокадо. Мета: **_близько 400 мг на день_** для хорошої функції м’язів.
3. Вітамін B12 – для здорових нервів!
Якщо ви відчуваєте поколювання в ногах або оніміння, вітамін B12 (а також B1 та B6) може допомогти. Він підтримує хорошу нервову передачу. **_Основні джерела_**: риба, нежирне м’ясо, яйця. Людям, які дотримуються вегетаріанської чи веганської дієти, можна розглянути можливість прийому добавок.
4. Колаген – еластична та надійна підтримка
Колаген – природний компонент сполучної тканини. З віком його стає менше, що може вплинути на комфорт суглобів та еластичність м’язів. **_Щоб стимулювати його вироблення_**: їжте кістковий бульйон, жирну рибу або приймайте добавки колагену у поєднанні з вітаміном С для оптимізації його засвоєння.
5. Омега-3 – природні протизапальні засоби!
Ваші ноги напружені, опухли чи чутливі? Жирні кислоти омега-3 можуть допомогти заспокоїти деякі приховані запалення. **_Де їх знайти?_** У сардинах, лососі, насінні льону, горіхах і рослинних оліях, таких як ріпакова або лляна. Капсули риб’ячого жиру також є практичною альтернативою.
6. Цинк — для міцних м’язів
Маловідомий своїми ефектами на ноги, цинк, тим не менш, є важливою поживною речовиною для відновлення м’язів і гнучкості суглобів.
7. Вітамін K2 – провідник кальцію!
Цей вітамін діє як GPS для кальцію: він допомагає йому фіксуватися в кістках та обмежує відкладення у м’яких тканинах, таких як суглоби. **_Продукти, які слід віддати перевагу_**: натто (ферментовані соєві боби), деякі витримані сири, сире або пасовищне вершкове масло.
8. Селен — мікроелемент з потужним ефектом
Селен захищає клітини від окислювального стресу та бере участь у правильному функціонуванні обміну речовин, особливо на рівні м’язів. **_Проста порада_**: двох бразильських горіхів на день достатньо для покриття потреб. Поєднайте їх із джерелом вітаміну Е (мигдаль, соняшникова олія) для посилення ефекту.
**Міцні ноги починаються з тарілки… та це відчувається на кожному кроці!**
