Чи відчуваєте ви набрякання ніг наприкінці дня? Ознайомтеся з порадами нашого ортопеда, які допоможуть полегшити симптоми…

Одне можна сказати напевно: асиметрія (тобто одна нога набрякла, а інша ні) є серйозним фактором.

«Можна підозрювати наявність прихованої патології, і це вимагає негайної консультації з лікарем», – пояснює Мюріель Монтенверт, лікар-ортопед.

Флебіт, венозна слабкість… Що викликає набряк ніг?

Тому асиметрично набрякла стопа із супутнім набряком литки (едемою) після періоду тривалої іммобілізації (після тривалої подорожі, під час постільного режиму тощо) повинна бути проконсультованою, оскільки це може бути симптомом флебіту.

Флебіт (також званий «венозним тромбозом») виникає, коли у вені, найчастіше в литковій вені, утворюється тромб. Слід зазначити, що ризик флебіту вищий у жінок, які приймають протизаплідні таблетки (особливо таблетки третього та четвертого поколінь).

«Якщо ви помітили набряк на обох стопах, який не проходить і супроводжується появою ямок (при натисканні на набряк вм’ятина не зникає пальцем), також найкраще звернутися до лікаря, оскільки це може бути захворювання кровоносної або лімфатичної системи, яке потребує медичного втручання», – додає спеціаліст.

Набряк ніг: однією з причин може бути ослаблення вен.

Міні-урок з медицини. Кров, яка переносить кисень по всьому тілу, спочатку живиться серцевим м’язом, серцем. Після розподілу кисню до м’язів та органів, які потребують енергії, кров повертається до серця через венозну систему. Коли вона досягає кінцівок (таких як литкові м’язи), скорочення м’язів (так званого «периферичного серця») дозволяє їй повернутися до серця, як насосу.

Проблема: коли це «периферичне серце» недостатньо сильне та/або використовується недостатньо, кров «застоюється» в стопах. Ця «пробка» сприяє появі набряку («пухлини»), який не зникає, а це означає, що мозолі не тримаються при натисканні.

«Ноги набрякають цілий день: це особливо стосується людей, які ведуть малорухливий спосіб життя або «тупають ногами» цілий день. Жінки страждають від цього більше, ніж чоловіки», – пояснює Мюріель Монтенверт.

Як швидко зменшити набряк і зняти набряк ніг?

Існує кілька способів полегшити набряк ніг. Мюріель Монтенверт ділиться своїми порадами, як швидко зменшити набряк.

Отримайте оцінку постави у ортопеда

«Проблеми з поставою можуть бути фактором, що сприяє венозній слабкості», – зазначає Мюріель Монтенверт. «Дійсно, якщо ваш таз трохи повернутий, якщо ви нахиляєтеся вперед… венозний шлях може бути порушений, як-от коли садовий шланг зігнутий». Після оцінки вашої постави ваш ортопед може призначити спеціально виготовлені ортопедичні устілки, призначені для корекції вашої постави: їх виготовляє професіонал.

Спробуйте шотландський душ

Оскільки холод викликає вазоконстрикцію (тобто звуження вен, що допомагає «виштовхувати» кров), він є чудовим союзником у боротьбі з набряками ніг. Хоча ви, звичайно, можете прийняти холодний душ, фахівець рекомендує замість нього шотландський душ: «Він передбачає обполіскування ніг у душі, чергуючи гарячу та холодну воду, щоб стимулювати кровообіг у венах».

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Ніщо не сприяє гарному кровообігу краще, ніж регулярна фізична активність: «їзда на велосипеді, ходьба і навіть плавання зміцнюють литкові та стопи м’язи, що сприяє венозному поверненню крові в ногах», – пояснює Мюріель Монтенверт. Принаймні 30 хвилин безперервних фізичних вправ на день, у досить швидкому темпі (розмовляти під час ходьби можна, але ви трохи спітнієте).

Виберіть правильне взуття

Однозначно уникайте: дуже плоского взуття, яке сприяє застою крові в стопах (стазу), такого як балетки, низькі кросівки (Converse, Stan Smith тощо) або сандалі без підошви. «Невеликий каблук, заввишки 2-3 сантиметри, ідеально підходить для стимулювання венозного відтоку», – зазначає ортопед.

Регулярно робіть собі масаж

Для покращення венозного кровообігу також можна регулярно робити самомасаж – наприклад, щодня після душу. Для цього використовуйте холодний гель (венотонічний гель: можна придбати в аптеці) та масажуйте пальцями, сильно натискаючи, до верхньої частини стегна.

Чому набрякають ноги під час вагітності?

Поширене у вагітних жінок, особливо у третьому триместрі