Вам не потрібно займатися спортом або дотримуватися суворої дієти, щоб схуднути.
Є кілька порад, які дозволять вам досягти тих самих результатів без жодних зусиль з вашого боку. Відкрийте для себе їх!
Збалансуйте своє харчування
Найважливіше правило для легкого схуднення – ретельно обмірковувати, що у вас на тарілці.
На сніданок: Багато людей пропускають сніданок. Це погана ідея, адже це найважливіший прийом їжі за день! Включіть у своє меню велику чашку кави, чаю або домашній смузі без цукру. Додайте у своє меню шматочок фруктів і миску пластівців з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини або два шматочки тосту та натуральний йогурт з 0% жирності. Примітка: Вибирайте фрукти, які не містять забагато цукру. Вуглеводи підвищують рівень цукру в крові натщесерце. На обід: Побалуйте себе стравами, приготованими з натурального білка та низьким вмістом жиру (куряче філе, шинка та яйце тощо). Спробуйте сирі овочі (терту моркву, селеру тощо) без соусу, яйце зі звичайним курячим філе або філе лосося, приготоване в папійоті. Подавайте із зеленими овочами, низькокалорійним сиром (канкоййотте, фета, камамбер тощо) та фруктовим салатом або натуральним йогуртом. На перекус: попрощайтеся з промисловими тістечками; замість них оберіть яблуко. На вечерю: оберіть легкозасвоюваний детокс-суп або помідори. Також можна з’їсти макарони або шматочок шинки з овочами. Завершіть трапезу компотом або фруктами. І не забудьте пити багато води!
Спробуйте морські водорості
Щоб схуднути без зусиль, їжте морські водорості! Вони багаті на клітковину та мінерали, а також містять мало калорій. Перед приготуванням не забудьте ретельно промити їх, щоб видалити зайву сіль.
Не вживайте продукти, що викликають метеоризм
Такі продукти, як білий хліб, овочі, капуста і навіть банани, можуть спричинити здуття живота. Не їжте забагато цих продуктів, а натомість обирайте продукти, які зменшують затримку води та жиру. Спробуйте гриби, баклажани, яблука, зелень тощо.
Не поспішайте з їжею
Під час їжі ретельно пережовуйте їжу та насолоджуйтесь нею! Цей крок важливий для травлення та допомагає запобігти набору ваги. Ваш мозок розуміє, що ви більше не голодні, через 15 або 20 хвилин. Якщо ви їсте швидко, ви не будете ситі. Вам захочеться повернутися за ще, що призведе до набору ваги. Щоб уникнути цього, ретельно пережовуйте їжу та насолоджуйтесь нею. Також, вживання їжі в тихому, спокійному місці допомагає вам ковтати їжу повільніше.
Намагайтеся добре виспатися
Згідно з деякими дослідженнями, брак сну підвищує апетит. Чим більше організм втомлений, тим більше він виробляє греліну, гормону, який стимулює апетит. З іншого боку, це зменшує вироблення лептину, гормону ситості. Тому пам’ятайте, що потрібно спати 8 годин на добу.
Виведіть токсини з вашого організму
Очищаючи та детоксикуючи свій організм, ви позбудетеся жиру. Почніть свій день з великої склянки гарячої води з лимонним соком. І не забувайте пити багато води протягом дня. Також рекомендується пити трав’яний чай перед сном.
І, нарешті, робіть детокс два-три рази на рік!
Нàпишіть нàм в кσментàрях у Fàcebσσk!
